【前ももが痩せない】筋肉太りさん必見！　前ももが太くなる原因

こんなお悩みありませんか？

「前ももが太くて嫌！」

「前ももだけが、出っ張っている」

「鏡で見ると前ももだけがやけに太い」

「ストレッチをして前ももを伸ばしているけど、全く細くならない」等

今回は前ももを細くする為にやるべきでは無い事、及び前ももが太くなってしまう原因、前ももを細くする為に行うべき事についてお話します。

 

前ももを細くする為にやるべきでは無い事

①ランニング

②自重１００％のスクワット

③ストレッチ

前ももが痩せない原因

まずはじめに、前ももが多少張り出すのは、体の構造上自然な事というのは覚えておいて下さい。

前ももは大腿四頭筋という４つの大きな筋肉で占められています。この大腿四頭筋は人間が立って歩く為に、とても大きな役割を果たす筋肉です。

なので、前ももの筋肉は人間が立って歩く為にある程度大きくないといけないので、多少張りだすのは自然な事なんです。

そうは言っても、『この前ももの太さは普通じゃない！』と思っている方は以下のどれか（または、全てが当てはまっていると思います）

①むくみによって太くなっている

むくみとは、下半身に水分（血液やリンパ液等）が循環しないで溜まっている状態です。

そして、下半身に溜まった水分は、筋肉内の細胞と細胞の間（細胞間液）に溜め込まれます。

言い換えれば、むくみによって大腿四頭筋が水を吸ったスポンジのように膨らんでいる訳です。

②脂肪によって太くなっている

前ももの皮膚をつかんでみて、たくさんつかめたら、それは皮下脂肪です。（筋肉はつかもうとすると痛みが生じるのと、『コリっと』逃げてしまうので、なかなかつかめません）

また画像の様に前ももの筋肉と筋肉の間にスジが見えないのであれば、筋間脂肪（筋肉の間の脂肪）も溜まっています。

下の画像の様に引き締まった脚には筋肉と筋肉の間にスジが見えます。

 

足の太い人が、脂肪を落として筋肉を細くする為に知っておくべきこと – On Leg Line (japan-asiyase.com)

③前ももの筋肉に負荷が掛かる立ち方をしている

                               

上の画像は左が前ももが太くなる立ち方で、右が前ももが細くなる立ち方です。

前ももが太い人は、腰がかかとより前にせり出し、逆に肩は腰を反らせて後ろに下げて立つ『反り腰』という姿勢をしている人が多いです。

　

お尻の筋肉、お腹の筋肉、背中の筋肉を使わないで立てる為、楽なのですが、その分前ももでバランスを取る為、筋肉が太くなります。

前ももを細くするにはどうすれば良いか？

①むくみの解消

むくみを解消する事で、下半身の筋肉と脂肪に溜まった余計な水分が無くなり、細くなります。　効果的な方法はマッサージと食事改善です。

② 前ももの脂肪燃焼効果が高いエクササイズ

前ももの皮下脂肪を燃焼させるにはスクワットが効果的です。

しかし先程もお話した様に、自重１００％のスクワットを行うと負荷が大きい為、筋肉が（多少ですが）太くなってしまうので、負荷を軽くしたスクワットがオススメです。

下の画像の様に、バランスボールを使う事により自分の体重を逃がし、自重の５０～７０％くらいがベストです。

③前ももに負荷が掛からない立ち方をする

前ももに負荷が掛からない立ち方をする事で、前ももの筋肉は細くなります。

またそれにより、内もも、お尻、腹筋を使って立つようになるので、その部分が脂肪燃焼して細くなります。

【前ももが痩せない】筋肉太りさん必見！　前ももが太くなる原因　まとめ

 

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