こんなお悩みありませんか？
「前ももが太くて嫌！」
「前ももだけが、出っ張っている」
「鏡で見ると前ももだけがやけに太い」
「ストレッチをして前ももを伸ばしているけど、全く細くならない」等
今回は前ももを細くする為にやるべきでは無い事、及び前ももが太くなってしまう原因、前ももを細くする為に行うべき事についてお話します。
自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス１０ｃｍを達成する。
その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。
そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中。
目次
前ももを細くする為にやるべきでは無い事
①ランニング
②自重１００％のスクワット
③ストレッチ
前ももが痩せない原因
まずはじめに、前ももが多少張り出すのは、体の構造上自然な事というのは覚えておいて下さい。
前ももは大腿四頭筋という４つの大きな筋肉で占められています。この大腿四頭筋は人間が立って歩く為に、とても大きな役割を果たす筋肉です。
なので、前ももの筋肉は人間が立って歩く為にある程度大きくないといけないので、多少張りだすのは自然な事なんです。
そうは言っても、『この前ももの太さは普通じゃない！』と思っている方は以下のどれか（または、全てが当てはまっていると思います）
①むくみによって太くなっている
むくみとは、下半身に水分（血液やリンパ液等）が循環しないで溜まっている状態です。
そして、下半身に溜まった水分は、筋肉内の細胞と細胞の間（細胞間液）に溜め込まれます。
言い換えれば、むくみによって大腿四頭筋が水を吸ったスポンジのように膨らんでいる訳です。
②脂肪によって太くなっている
前ももの皮膚をつかんでみて、たくさんつかめたら、それは皮下脂肪です。（筋肉はつかもうとすると痛みが生じるのと、『コリっと』逃げてしまうので、なかなかつかめません）
また画像の様に前ももの筋肉と筋肉の間にスジが見えないのであれば、筋間脂肪（筋肉の間の脂肪）も溜まっています。
下の画像の様に引き締まった脚には筋肉と筋肉の間にスジが見えます。
③前ももの筋肉に負荷が掛かる立ち方をしている
上の画像は左が前ももが太くなる立ち方で、右が前ももが細くなる立ち方です。
前ももが太い人は、腰がかかとより前にせり出し、逆に肩は腰を反らせて後ろに下げて立つ『反り腰』という姿勢をしている人が多いです。
お尻の筋肉、お腹の筋肉、背中の筋肉を使わないで立てる為、楽なのですが、その分前ももでバランスを取る為、筋肉が太くなります。
前ももを細くするにはどうすれば良いか？
①むくみの解消
むくみを解消する事で、下半身の筋肉と脂肪に溜まった余計な水分が無くなり、細くなります。 効果的な方法はマッサージと食事改善です。
② 前ももの脂肪燃焼効果が高いエクササイズ
前ももの皮下脂肪を燃焼させるにはスクワットが効果的です。
しかし先程もお話した様に、自重１００％のスクワットを行うと負荷が大きい為、筋肉が（多少ですが）太くなってしまうので、負荷を軽くしたスクワットがオススメです。
下の画像の様に、バランスボールを使う事により自分の体重を逃がし、自重の５０～７０％くらいがベストです。
③前ももに負荷が掛からない立ち方をする
前ももに負荷が掛からない立ち方をする事で、前ももの筋肉は細くなります。
またそれにより、内もも、お尻、腹筋を使って立つようになるので、その部分が脂肪燃焼して細くなります。
【前ももが痩せない】筋肉太りさん必見！ 前もも痩せ決定版 まとめ
②脂肪によって太くなっている
③前ももの筋肉に負荷が掛かる立ち方をしている
前ももを細くするにはどうすれば良いか？
①むくみの解消
② 前ももの脂肪燃焼効果が高いエクササイズを行う
③前ももに負荷が掛からない立ち方をする
今すぐあなたの脚を細くするには…
この記事を読んでいるあなたは、ブログを検索したり、youtubeで動画エクササイズを行っているかと思います。
しかし、あなたの脚は思ったように細くならず、どれが正解か迷っていませんか？
インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。
ちなみに、以前の僕も脚だけが太い事を悩んでいました。
そして、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
（正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…）
色々と試行錯誤してみて分かった事ですが、
下半身だけが太くなる原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
【余計な筋肉】【むくみ】【脂肪】の３点に絞れます。
そしてこの３点は、『生活習慣の見直し』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』を行う事で改善出来るので、どんな人でも必ず脚を細くすることが出来ます。
On Leg Lineは脚やせに特化した専門プログラムです。
その為、過度な食事制限やハードな筋トレも行いません！
『憧れのスキニーパンツがはける様になった！』
『自分の脚がこんなに細くなるなんてウソみたい！』
『筋肉脚だから諦めていたのに、ホントうれしい！』
こんな喜びの声をたくさん頂いています。
今から始めれば、数ヶ月後にはあなたの脚は格段に細くなっています。
自己流でやっていては、いつまで経っても結果は出ません！
興味がある方は、是非ご連絡下さい！
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①対面パーソナルレッスン
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