足パカは
「脚が細くなる」
「むくみが減る」
「内ももが痩せる」等
一時期、youtubeやSNSなどで話題になりました。
しかし、こんな声も上がっています。
『股関節が鳴る』
『股関節が痛い』
『３ヶ月行ったけれども効果が無い』等
そこで今回は足パカの問題点と、もっと簡単で脚やせ効果のあるエクササイズについてご説明します。
目次
足パカとは
まず、足パカとは、仰向けに寝っ転がった状態で「脚をパカパカと開閉する」エクササイズです。
主に、脚を横に開く「ヨコパカ」と、脚を上下に開く「タテパカ」の2つがあります。
動きがシンプルで寝ながら出来る事のも人気の理由です。
「足パカ30Daysチャレンジ」等、youtubeやTwitterで脚が細くなる話題になっています。
足パカの効果とは
効果① 脚と腹筋を同時に引き締められる
仰向けの姿勢で行う為、脚を開閉する際に体のバランスをキープします
その為、腹筋や腰回りの筋肉を収縮させ固定させる必要があり、結果として脚やせと同時に体幹の強化も行える
効果② 筋肉が集中する下半身を使う為、代謝が上がる
足パカを行う事で筋肉の70%が集中する下半身を鍛えられ
それにより、消費エネルギーの60〜70%を占めている基礎代謝が上りやせやすい体になる
効果③ 下半身に溜まった血液やリンパの流れがよくなり冷えやむくみが解消される
脚を上げる事で、下半身に溜まった血液やリンパの流れが重力により降りてきます
結果、下半身がすっきりとして血流もよくなり、冷えやむくみの改善も期待出来る
といった効果が上げられています。
足パカは腰と股関節を痛める可能性が高い
その割に太もも内側の筋肉（内転筋）にはいまいち効いていないなとも感じました。
足パカのケガのリスクについて
足パカよりも効果が高く安全な脚やせエクササイズ
ライダウンサイドキックアップ
まず腰の下にクッションを敷きます。（腰骨が床に当たると痛いので）
片方の膝は曲げ、片方の脚は真直ぐ伸ばします（つま先までピンと伸ばすイメージで）
体を斜め横に向けて、片方の手で頭を支え、もう片方の手で体が横に向き過ぎない様に床を軽く押します。
この状態で、伸ばしている脚を細かく上下させます（無理に大きく上下させる必要はありません）
ちなみに効かせたい部分は、内ももの前寄りの筋肉です。
ポイント１
上げる時は素早く、下ろす時は上げる時の３分の１くらいのスピードでゆっくり下ろします。
こうする事で、エクササイズの負荷が高まり脂肪燃焼効果がUPします。
ポイント２
少し体を丸くして、腹筋の力を使います。
体を反らせてしまうと腰に負担が掛かってしまうので、こうする事で腰の負担を軽くします。
１０～１５回程行うと、結構疲れて来るので、そうしたら体を反転させて反対の脚で行います。。
【足パカはあまり効果が無い！】それよりも股関節を痛める危険性あり！ まとめ
この記事を読んでいるあなたはきっと、脚やせの為にブログ記事を検索したり、youtube等で動画エクササイズを行っているかと思います。
しかしながら、どれが正解か分からず迷っているのではないでしょうか？
インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。
僕自身も、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
（正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…）
色々と試行錯誤しながら気づいた事ですが、
下半身だけが太くなる主な原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
【むくみ】【脂肪】【余計な筋肉】の３点に絞れます。
そしてこの３点は、『生活習慣の改善』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』等を行う事で解消出来るので、誰しもが一定の細さになる事が可能です。
なので、
『子供の頃から遺伝で脚が太いからしょうがない』
『自分の脚は筋肉太りだから細くならない』等
こんな悩みを持っているのであれば、是非、脚やせ無料相談にご連絡下さい！
あなたに合った脚やせの仕方をお伝え出来ると思います。
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