脚やせエクササイズ

男の太ももを細くするスクワット 前腿に効かない太もも痩せスクワット2選!

バランスボールに座ってスクワットしている画像

こんな疑問ありませんか?

男がスクワットしたら太ももが太くなるのでは?

そして

男の太ももが細くなるスクワットってないの?

今回は、そんな疑問を持っているあなたへ

男の太ももを細くする太もも痩せスクワット 特に前腿に効かない太もも痩せスクワットについてお話ししたいと思います。

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushi プロフィール

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中

 

男の太ももを細くするスクワットってあるの?

ネットで検索すると、

スクワットをすると脚が細くなると書いてある記事もあれば、脚を鍛えるにはスクワットと書いてある記事もありますよね?

yahoo知恵袋を見ても、毎日スクワットをすると脚が太くなりませんか?』とか正しいファームでスクワットをしたのに、太ももがたくましくなりました』等

スクワットは脚が太くなるんじゃないか?と迷っている人がたくさんいます。

特に男性は女性よりも、太ももの筋肉が太いので、なおさら気になります。

スクワットで脚が細くなると言われる理由

まず、スクワットで脚が細くなる言われる理由は、

①消費カロリーが高く脂肪燃焼が高い

 筋トレの中でも消費カロリーが高いエクササイズの為、脚の脂肪燃焼が促進される

②基礎代謝が上がる

 スクワットをすることにより、脚の筋肉が鍛えられ、代謝が格段に上げる

③むくみ解消効果がある

 スクワットは、ふくらはぎや太ももの筋肉を収縮させる為、筋ポンプ作用が働き 、
 下半身に溜まった余計な水分を押し上げて排泄してくれる効果がある。

スクワットで脚が太くなると言われる理由

スクワットは、筋トレの中でも消費カロリーが高いエクササイズです。
という事は、筋トレの中でも負荷が高いという事です。
負荷が高いエクササイズを毎日行う為には、その負荷に耐えられるだけの筋肉のパワーと筋肉の持久力が必要になります。
なので、スクワットをしないよりもした方が脚の筋肉は太くなります
上半身で考えてみれば、腕立て伏せを継続して行うと上腕や胸の筋肉がたくましくますよね?
それと同じで、スクワットを毎日行えば、脚やお尻の筋肉はたくましくなります。 
脚の中でも、特に前腿の筋肉は太くなります。

ここまでのまとめ

スクワットをすると脂肪が燃焼し、むくみも解消される為、脚は細くなるのですが、特に前腿の筋肉は太くなります。

前腿の筋肉が太くならない太もも痩せスクワットについて

バランスボールスクワット

スクワットは脂肪燃焼効果が高く、むくみも解消されるので、脚やせする為には欠かせないエクササイズです。
しかし高負荷な為、筋肉が太くなってしまう事が難しい部分です。
であれば、スクワットの負荷を軽くする事が出来れば、脚の筋肉を太くせずに済みます
ではどうすれば良いか?
そこで出てくるのが、バランスボールです。
この様に、バランスボールに座ってスクワットを行う事で、だいぶ負荷を軽くすることが出来ます。

通常のスクワットと比べると負荷の軽さは一目瞭然ですよね!

バランスボールスクワットのもう一つのメリット

そして、このバランスボールスクワットのもう一つのメリットは、膝と股関節のケガの防止作用があります。

スクワットは、重い上半身を膝と股関節を深く曲げたまま支える下半身のエクササイズです。

その為、膝と股関節の靭帯や軟骨等に大きな負荷が掛かります。

それを毎日、毎日、何ヶ月も継続すると、膝の半月板損傷腸脛靭帯炎(ランナーズニー)等のケガのリスクが高まります。

エクササイズを行う際に最も大事なことは、ケガをしない事です。

ケガをしてしまっては、エクササイズそのものを中断せざるを得ません。

なので、ケガの防止の観点から考えてもバランスボールスクワットはオススメです。

男の太ももを細くする前腿に効かせない太もも痩せスクワット2選!

バランスボールスクワットセミワイド

 

①バランスボールに腰掛けます。

②脚は肩幅の1,5倍にして、つま先は斜め外側を向きます。

つま先を正面に向けると、沈み込んだ時に膝が内側に入ってしまい膝に負担が掛かってしまうので、つま先は斜め外側を向きます

③その状態で「ズリズリ」とバランスボールを転がして、お尻をバランスボールの前の方に持っていきます

これ以上、前に行くとお尻が落ちてしまう一歩手前で止まります

④この位置で胸に手を当て、細かくスクワットを行います。

(膝を大きく曲げ伸ばしする必要は無いので、空気イスの様なイメージで「トントントントン」とリズム良く小刻みにスクワットを行います)

ポイント

太もも内側と後ろ斜め外側の脂肪燃焼をさせたいので、その部分の筋肉に負荷が掛かる様に意識して行います。

 

バランスボールスクワットナロー

 

①バランスボールに腰掛けます。

②膝に直径20cmくらいのゴムボールを挟み、つま先は真正面を向きます。

(サッカーボールやバレーボール等でも大丈夫です)

③その状態で「ズリズリ」とバランスボールを転がして、お尻をバランスボールの前の方に持っていきます

(これ以上、前に行くとお尻が落ちてしまう一歩手前で止まります)

#バランスボールスクワットセミワイドよりも深く沈み込みます

④この位置で胸に手を当て、膝のゴムボールが落ちない様に両方の脚で「グッと」挟みながら、細かくスクワットを行います。

(膝を大きく曲げ伸ばしする必要は無いので、空気イスの様なイメージで「トントントントン」とリズム良く小刻みにスクワットを行います)

ポイント

太もも内側の脂肪燃焼をさせたいので、その部分の筋肉に負荷が掛かる様に意識して行います。

 

休憩を兼ねた膝の曲げ伸ばし

 

スクワットを行うと筋肉が疲れて固くなります

そして、そのままスクワットを続けてしまうと、ますます筋肉が疲れて固くなってしまうので、一度休憩を兼ねて膝の曲げ伸ばしを行います。

やり方

①バランスボールに腰掛けます。

②脚は肩幅の2倍にして、つま先は斜め外側を向きます。

(つま先を正面に向けると、沈み込んだ時に膝が内側に入ってしまい膝に負担が掛かってしまうので、つま先は斜め外側を向きます)

③その状態でバランスボールを左右に転がしながら、伸脚を行うように交互の脚を伸ばしていきます。

ポイント

太もも内側の筋肉をしっかりと伸ばす事を意識して行います。

 

バランスボールスクワットサーキット 流れ

バランスボールスクワットは、この3つを一つのサーキットで行います。

順番

バランスボールセミワイドスクワット 30回

休憩を兼ねた膝の曲げ伸ばし 10回

バランスボールスクワットナロー 30回

休憩を兼ねた膝の曲げ伸ばし 10回

これで1セットです。

再び、バランスボールセミワイドスクワット 30回

以下同じ

 

バランスボールスクワットサーキットのセット数と行うタイミング

バランスボールスクワットサーキットは一日当たり、5セット以上行って下さい。

(効果を高めたい場合はセット数を増やして下さい)

時間が無い場合は、2回に分けて行っても大丈夫です。

また、サーキットを行うタイミングは食後3時間以上経って、少し空腹を感じるくらいが良いでしょう。

理由は、空腹状態は血糖値が下がっている為、脂肪燃焼効率が良いからです。

 

 

男の太ももを細くするスクワット 前腿に効かない太もも痩せスクワット2選! まとめ

・スクワットで脚が細くなる言われる理由

 ①消費カロリーが高く脂肪燃焼効率が高いから

 筋トレの中でも消費カロリーが高いエクササイズの為、脚の脂肪燃焼が促進される

 ②基礎代謝が上がるから

 スクワットをすることにより、脚の筋肉が鍛えられ、代謝が格段に上げる

 ③むくみを解消するから

 スクワットは、ふくらはぎや太ももの筋肉を収縮させる為、筋ポンプ作用が働き 、
 下半身に溜まった余計な水分を押し上げて排泄してくれる効果がある
 

・スクワットで脚の筋肉が太くなる理由

 スクワットは、筋トレの中でも負荷が高いエクササイズなので、筋肉も太くなる

・脚の筋肉を太くしたくないのならバランスボールスクワットがオススメ

・バランスボールスクワットには、膝と股関節のケガの防止作用もある

・バランスボールスクワットサーキットのやり方 

 バランスボールセミワイドスクワット 30回

 ↓

 休憩を兼ねた膝の曲げ伸ばし 10回

 ↓

 バランスボールスクワットナロー 30回

 ↓

 休憩を兼ねた膝の曲げ伸ばし 10回

以上を1セットそして1日5セット以上行うと良い。

・バランスボールスクワットサーキットを行うタイミングは、食後3時間以上経って、少し空腹を感じるくらいが良い

最後まで読んで頂きありがとうございます!

この記事を読んでいるあなたはきっと、脚やせの為にブログ記事を検索したり、youtube等で動画エクササイズを行っているかと思います。

しかしながら、どれが正解か分からず迷っているのではないでしょうか?

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

僕自身も、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

色々と試行錯誤しながら気づいた事ですが、

下半身だけが太くなる主な原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
【むくみ】【脂肪】【余計な筋肉】の3点に絞れます。

そしてこの3点は、『生活習慣の改善』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』等を行う事で解消出来るので、誰しもが一定の細さになる事が可能です。

なので、

『子供の頃から遺伝で脚が太いからしょうがない』

『自分の脚は筋肉太りだから細くならない』

こんな悩みを持っているのであれば、是非、体験申し込みにご連絡下さい!

あなたに合った脚やせの仕方をお伝え出来ると思います。

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