脚やせ目標

【適正体重 美容体重 モデル体重】身長158cmきれいに見える体重は?

女性が外を眺めている画像

こんなお悩みありませんか?

体重の割に足が太い

痩せているのに足が太い

一生懸命、減量してるのに足が太くて悩んでいる人は多いはず

なので今回は脚やせの為に、体重の目安である、適正体重、美容体重、モデル体重について詳しく説明致します。

また、身長158cmの女性がきれいに見える体重についてもお話します。

『どれくらい痩せれば良いの?』『ちょっと痩せ過ぎじゃない?』とお悩みの女性の方は、是非参考にしてみて下さい。

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushi  プロフィール

 

脚が細くなった自分の画像

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中。

 

適正体重、美容体重、モデル体重を知るには、まずBMI値を知るべき

太ももが太い3人の女性の画像

脚やせの為の理想の体重を知るには、まずBMI値を知る必要があります。

BMI値とは

BMI値とはボディマス指数と呼ばれていて、体重と身長から算出される肥満度を表す指数です。
成人ではBMI値が国際的な指標として用いられています。(子供には別の指数が存在します)

BMI値の計算方法

BMI値の計算式ですが、

BMI 値= 体重kg ÷ (身長m)×(身長m)

となります。

自分のBMI値を知りたい人はこちら

適正体重、美容体重、モデル体重について

美脚な女性の画像

そして、BMI値を使う事で自分の体重の目安を知る事が出来ます。

①適正体重
適正体重とは、最も健康的に生活できると考えられる体重のことで、病気になる確率が最も低く、死亡率も低いとされる体重です。

②美容体重
美容体重とは、一般的に健康といわれている適正体重とは違って、理想とされる見た目(ルックス)を実現する体重です。
細身でスタイル抜群! といわれているような人は、ほぼこの体重を実現しているでしょう

③モデル体重
モデル体重とは、着用する服(衣装)や靴(アクセサリー)などの商品が、より見栄え良く見せる事が出来る体重です。
(言い換えればデザイナー側が求める体重です)
脚も細いですが、腕や上半身もかなり細い体型になります。

 

適正 美容 モデル体重の計算方法

適正体重 美容体重 モデル体重の計算方法は、以下の様になります。

                          BMI値
適正体重   (身長m)×(身長m)× 22
美容体重   (身長m)×(身長m)× 20
モデル体重  (身長m)×(身長m)× 18

ちなみに僕の適正体重、美容体重、モデル体重を計算してみると、

適正体重  身長(1,72×1,72)m×22=65、1kg
美容体重  身長(1,72×1,72)m×20=59,2kg
モデル体重 身長(1,72×1,72)m×18=53,2kg

となります。

また、158cmの女性の適正体重、美容体重、モデル体重を計算すると、

適正体重 (1,58×1,58)×22=54,9kg
美容体重 (1,58×1,58)×20=49,9kg
モデル体重(1,58×1,58)×18=44,9kg

となります。

脚やせの為の理想の体重はどれくらいがいい?

美脚なファッションモデルの画像

では脚やせの為の理想とする体重はどれ位に設定すれば良いのでしょうか?

(個人的な考えになりますが)理想とする体重は女性の場合、美容体重位がベストと思います。

理由としては、美容体重であれば、過度な食事制限を行わなくても、適正な食事と適正な運動により達成しやすいからです。
逆に気をつけて欲しいのは、モデル体重(BMI値18)以下になると過度な食事制限が必要になり、ガリガリにやせ細って、摂食障害やうつ等を引き起こし兼ねません。

もう一つ見落として欲しくないポイントがあって、
同じ身長でも
①筋肉が細くて体脂肪率が標準より高めの人は、

BMI値を20(美容体重)より少し低め

②筋肉が多くて体脂肪率が標準よりも低めの人は、BMI値を20(適正体重)より少し高めにすべきという事です。

理由としては、①の人はBMI値20を目指す為には、脂肪燃焼をすれば良いのですが、②の人がBMI値20を目指す為には、脂肪燃焼だけでなく、筋肉を減らさないといけなくなるからです。

先にお伝えした通り、僕自身の体重は65kgでBMI値は21,3ですが、減量して体重58kg、BMI値19,8の時に体調を崩しました。

僕は男なので、一般的な女性に比べると筋肉量が多く体脂肪率も低いですが、これはずっと運動をしてきた筋肉質な女性にも当てはまると思います。


なので、人それぞれ、筋肉の付き方、骨格、等が違うので、目標の数値は掲げながらも、ある程度幅を持たせて自分に合う体重を選択すべきだと思います

やみくもに体重を減らしても、ガリガリになって体調を崩してしまうだけです。

体重と足の太さは比例しない

太ももの脂肪が多い女性の画像

ここまでは、脚やせの為の理想の体重についてお話してきましたが、実際には体重と足の太さは必ずしも比例しません。

人によっては少しの体重減少で大幅に足が細くなる人もいますが、

頑張って体重10kg減らしたのに、足の太さが変わらない

過酷な食事制限をしたら上半身だけガリガリになって下半身は太いまま

といった人もいます。

なので、体重はあくまでも目安として考えて下さい。

もしあなたがダイエットをして痩せたのに、『体重の割に足が太い』と感じるのであれば、ダイエットのやり方を変える事をオススメします。

【適正体重 美容体重 モデル体重】身長158cmきれいに見える体重は? まとめ

・BMI値とはボディマス指数と呼ばれていて、
   体重と身長から算出される肥満度を表す指数

BMI値の計算式 BMI 値= 体重kg ÷ (身長m)2

・BMI値を使う事で自分の体重の目安を測る事が出来る

 適正体重   (身長m)×(身長m)× 22
   美容体重   (身長m)×(身長m)× 20
   モデル体重  (身長m)×(身長m)× 18

・理想の体重の目安は美容体重位が良い

 理由は、美容体重であれば、過度な食事制限を行わなくても、適正な食事と適正な運動により達成しやすいから

・モデル体重(BMI値18)に近づくほど、過度な食事制限が必要になり、ガリガリにやせ細っていくので注意!!

今すぐあなたの脚を細くするには…

この記事を読んでいるあなたは、ブログを検索したり、youtubeで動画エクササイズを行っているかと思います。

しかし、あなたの脚は思ったように細くならず、どれが正解か迷っていませんか

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

ちなみに、以前の僕も脚だけが太い事を悩んでいました。

ダイエット前の画像

そして、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

痩せていた時の画像

色々と試行錯誤してみて分かった事ですが、

下半身だけが太くなる原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
余計な筋肉】【むくみ】【脂肪】の3点に絞れます。

太ももが太い3人の女性の画像

そしてこの3点は、『生活習慣の見直し』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』を行う事で改善出来るので、どんな人でも必ず脚を細くすることが出来ます。

On Leg Lineは脚やせに特化した専門プログラムです。

その為、過度な食事制限やハードな筋トレも行いません!

憧れのスキニーパンツがはける様になった!

自分の脚がこんなに細くなるなんてウソみたい!

筋肉脚だから諦めていたのに、ホントうれしい!

こんな喜びの声をたくさん頂いています。

今から始めれば、数ヶ月後にはあなたの脚は格段に細くなっています。

ご興味がある方は、是非ご連絡下さい!

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