脚やせマッサージ

脚やせマッサージって効果ないの? 太ももが痩せない人必見!

脚やせマッサージって効果無いの?

ブログやSNSでは『脚やせマッサージで太ももを細く』なんて聞きますが、本当に脚やせ出来るの?と疑問に思っている方も多いと思います。

そこで今回は、脚やせマッサージに効果はあるのか

そして、効果的な脚やせマッサージ方法とはどうやって行うのか?

についてお話したいと思います。

これから脚やせマッサージとやってみようと思われている方や、やったけど効果がなかったという方は、是非この記事を読んで参考にしてみてください。

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushi プロフィール

 

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中。

 

脚やせマッサージに効果はないのか?

脚やせマッサージを行ってみた結果、あんまり効果がなかったという人は、『脚やせマッサージでは脚は細くならない』と思われている方もいらっしゃるでしょう。

というかそもそも、脚やせマッサージに脚やせ効果はあるのでしょうか?

これを理解する上で、以下の事を知っておいてほしいのでご説明しますね。

人の脚というのは、皮膚、骨、脂肪、筋肉、の4つに分かれます(このうち、皮膚と骨に関しては細くする必要が無いので省略します)

なので、脂肪と筋肉に脚やせマッサージ効果があるのかお話します。

脚やせマッサージに脂肪燃焼効果はあるのか?

脚やせマッサージの脂肪燃焼効果について理解する為には脂肪燃焼の仕組みについて知る必要があります。

脂肪燃焼仕組み

空腹時や運動時など、エネルギーが不足した際には、脂肪細胞に蓄えられた
脂肪は加水分解され、脂肪酸とグリセロールとなって血中に放出されます。

この現象を「脂肪動員」といいます。

脂肪のもつエネルギーの大半は、脂肪酸に含まれていて、脂肪酸はアルブミンというタンパク質と結合して血中を運ばれ、からだの各組織の細胞に渡されます。

細胞内に取り込まれた脂肪酸は、ミトコンドリアで完全に酸化されて、大きなエネルギーを放出します。

運動時には、まずグリコーゲンが優先的に利用されますが、やがて脂肪の利用が始まります。

また、脂肪酸の酸化には大量の酸素を必要とします。

なので脂肪を消費するには、瞬発的な激しい運動よりも、持続的な有酸素運動の方が有効なのです。

引用;脂肪の代謝とその調節

以上の事からも分かるように、脂肪燃焼する為には有酸素運動が必要で、マッサージには脂肪燃焼効果はほぼありません

脚やせマッサージで筋肉を細く出来るのか?

脚やせマッサージで筋肉が細く出来るのか?について理解する為には筋肉が細くなる仕組みについて知る必要があります。

筋肉が細くなる仕組み

筋肉は使わないと衰えていく
19 世紀後半から 20 世紀前半に活躍したドイツの発生学者ヴィルヘルム・ルー(Wilhelm Roux)は、現代のスポーツ科学やトレーニング科学の基礎となる考え方を提唱しました。それは、「身体(筋)機能は適度に使えば発達し、使わなければ萎縮し、過度に使えば損傷する。」というものであり、ルーの法則と呼ばれています。

非常に当たり前のことのように思えるかもしれませんが、身体機能の向上や低下(老化)現象を考える際に、これほど合致する概念は現代においても他に見当たりません。

超高齢化社会が予想される我が国において、「筋肉は使わないと衰えていく!」というルーの法則を念頭に置いて生活をすることはアンチ・エイジングにおいて非常に重要であると言えます。

特に、機械化や自動化が目まぐるしい勢いで進んでいる現代社会においては、そのことを実感している方も多いのではないかと思われます。

宇宙飛行士は筋トレを半日もしている!

普段意識することは少ないかもしれませんが、地上での我々の生活動作は常に地球の重力に抗って行われています。つまり、我々が身体や物を動かすこと自体が筋肉に対する刺激となっていると言えます。

一方で、その重力が働かない空間、宇宙では筋機能はどうなると思われるでしょうか?

NASA の報告(Functional Performance Evaluation Vol.3;1999 年)によると、1~2 週間の宇宙滞在において、膝関節を曲げる筋肉の力が 6%の低下を示し、膝関節を伸ばす筋では 12%、そして腰を曲げる筋力においては実に 23%もの低下がみられたとされています。

このような筋力低下を防ぐために、宇宙飛行士は宇宙空間において多い時で 1 日に 3~4 時間も筋力トレーニングをしていると言われています。

せっかくの宇宙飛行中になんだかもったいないような気さえします。しかしながら、我々が重力に抗して生活をする意義、つまり“動くこと”の重要性を示してくれる事実とも言えるでしょう。

宇宙というと、現実離れした話で、我々の生活に関係がないように感じるかもしれませんが、ベットレスト(いわゆる寝たきりの状態)でも同じようなことが起こると言われています。

また、骨折をした際などのギプス固定でも局所的に同じことが起こりえます。

実際に、高齢者が転倒などで大腿骨などの大きな骨を骨折し、“動かない”期間が続くことで、“動くことができない”程の筋力低下が起こり、そのまま寝たきり状態になるという症例もあるようです。
アメリカの運動生理学者カルポビッチは、デカルトの「我思うゆえに我あり」に対して、「我動くゆえに我あり」という言葉を残しています。

我々は、動くことによってはじめて、その意思を表し、目的を達成し、自己の機能を維持増進していくことができると言えるでしょう。童謡「浦島太郎」を思い出してください。浦島太郎が助けたカメに連れられて、竜宮城でおもてなしを受け、地上に戻るとおじいさんになるという話です。浮力がかかり重力の影響が少なくなる水中で、ご馳走を食べ、ほとんど動かなかった浦島太郎が急激に老化するのは科学的にも確からしいと言えるのかもしれません。

引用;野田市 市報

以上の事からも分かるように、筋肉を細くする為には使わない事が重要で、マッサージで筋肉を細くする効果はほぼありません

脚やせマッサージには何の効果があるのか?

脂肪燃焼効果も筋肉を細くする効果も無い!

じゃあ、脚やせマッサージには効果が無いんだって事になってしまうのですが、そんな事は無いんです。

どういう事かというと、脂肪も筋肉も水分を含んでいるんです。

人間の身体は多くが水分でできていて、体重に占める割合は成人男子で約60%(女性は脂肪の比率が高くやや少なめ)。主に水と電解質で組成されています。そのうち40%は細胞内液として、20%は細胞外液として分布しており、さらに細胞外液の15%が間質液に、5%が血液(血漿)に存在します。

細胞内液は細胞膜の内側にあり、細胞が機能するための環境を形成しています。一方、細胞膜の外側にある細胞外液は、細胞外に存在する体内の内部環境を形成する場となっています。

引用;細胞外液と細胞内液とは?役割と輸液の目的

そして、下半身太りの人はほとんどの場合でむくみが生じている為、脂肪と筋肉に必要以上に水分を溜め込んでいます

それをマッサージをする事により、尿として体外に排泄する効果があるんです

ここまでをまとめると

マッサージには脂肪燃焼と筋肉を細くする効果は無いですが、むくみにより脂肪と筋肉に必要以上に溜め込まれた水分を体外に排泄する効果がある

効果的な脚やせマッサージ方法は?

むくみによって、脚の脂肪と筋肉が余計な水分を吸収して膨らんでしまっているので、この余計な水分を排泄出来れば、脂肪も筋肉は通常の細さになります

しかし自分で行うハンドマッサージでは、圧迫する力が弱い事と腕が疲れてしまう為、効果も弱いですし、長い時間も出来ません。

なので、僕はストレッチポールを使ったマッサージを勧めています。

行う順番は

ふくらはぎ→太もも裏側→太もも内側→太もも前側→太もも外側

①ふくらはぎ

片脚を伸ばし、ストレッチポールの上にふくらはぎを乗せます、反体の脚は膝の上で組みます。

両手をお尻の横につきます

その状態で、乗せたふくらはぎを圧迫する様にして、ストレッチポールを前後に転がします。

マッサージ時間は30秒以上行って下さい

終わったら反対の脚を行います

 

②太もも裏側

片脚を伸ばし、ストレッチポールの上にふくらはぎを乗せます、反体の脚は膝の上で組みます

両手をお尻の横につき、お尻を浮かせます

その状態で、乗せた太もも裏側を圧迫する様にして、ストレッチポールを前後に転がします

マッサージ時間は30秒以上行って下さい

終わったら反対の脚を行います

 

③太もも内側

うつ伏せになり、片方の膝を90度に曲げストレッチポールに乗せます

その状態で、乗せた太もも内側を圧迫する様にして、ストレッチポールを左右に転がします

マッサージ時間は30秒以上行って下さい

終わったら反対の脚を行います

 

④太もも前側

片脚を伸ばし、ストレッチポールの上に太もも前側を乗せます、反体の脚はストレッチポールに乗せず、膝は曲げます。

両肘で体を支えながら腰を浮かせます

その状態で、乗せた太もも前側を圧迫する様にして、ストレッチポールを前後に転がします。

マッサージ時間は30秒以上行って下さい

終わったら反対の脚を行います

 

⑤太もも外側

両脚を揃えて伸ばし、ストレッチポールの上に太もも外側を乗せます

その状態で、乗せた太もも外側を圧迫する様にして、ストレッチポールを前後に転がします

マッサージ時間は30秒以上行って下さい

終わったら反対の脚を行います

脚やせマッサージって効果ないの? 太ももが痩せない人必見! まとめ 

・脚やせマッサージに脂肪燃焼効果は無い

・脚やせマッサージでは筋肉は細くならない

・脚やせマッサージには、むくみにより脂肪と筋肉に必要以上に溜め込まれた水分を体外に排泄する効果がある

・脚やせマッサージはハンドでは無くストレッチポールを使って行うと効果的

最後まで読んで頂きありがとうございます!

この記事を読んでいるあなたはきっと、脚やせの為にブログ記事を検索したり、youtube等で動画エクササイズを行っているかと思います。

しかしながら、どれが正解か分からず迷っているのではないでしょうか?

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

僕自身も、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

色々と試行錯誤しながら気づいた事ですが、

下半身だけが太くなる主な原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
【むくみ】【脂肪】【余計な筋肉】の3点に絞れます。

そしてこの3点は、『生活習慣の改善』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』等を行う事で解消出来るので、誰しもが一定の細さになる事が可能です。

なので、

『子供の頃から遺伝で脚が太いからしょうがない』

『自分の脚は筋肉太りだから細くならない』

こんな悩みを持っているのであれば、是非、脚やせ無料相談にご連絡下さい!

あなたに合った脚やせの仕方をお伝え出来ると思います。