脚やせ生活習慣

 【筋肉太りの女性必見】太ももを細くする方法徹底解説!

筋肉太りでお悩みの女性へ、こんな悩みありませんか?

『食事制限やダイエットをしても上半身だけが細くなり、太ももは変わらず太い!』

『昔から、そんなに運動はしていないけれど、太ももだけが筋肉太り!』

『友達と比べて、上半身はあまり変わらないのだけど、太ももの太さが全然違う!』

こんな風に、太ももの筋肉太りに悩む女性はたくさんいます。

そこで今回は、太ももが太くなってしまう原因と太ももを細くする方法を徹底解説します。

太くてゴツい太ももをスラっと細くしたい・・・!」そんな女性必見です!

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushi プロフィール

 

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中

 

筋肉太りの女性は、太ももが太くなる原因を知るべし

一般的に言われている太ももが太る原因は主に3つあり、それぞれが違った理由で太くなっています。

むくみ太り:本来、排泄されるはずの余計な体液(血液、リンパ液、細胞間液、等)が太もも(下半身)に溜まり、

      必要以上に太くなっている状態

脂肪太り:太もも(下半身)に余計な脂肪がついてしまい、太くなっている状態

筋肉太り:太もも(下半身)の筋肉が発達してしまい、太くなっている状態

そして、この3つの原因の中から、自分の下半身がどのタイプなのか当てはめます。

例えばむくみ太りの場合は、『指で太ももを押すと、跡がすぐ戻らない』であったり

脂肪太りの場合は、『太ももの内側の脂肪が手でガッツリをつかめる』であったり

筋肉太りの場合は、『以前スポーツをしていて太ももの筋肉(特に前~外側)が太くなっている』 等

筋肉太りの女性の太ももが太くなる原因は、組み合わさっている

しかし、実際には太ももが太くなる原因は、むくみ太り、脂肪太り、筋肉太りのどれか一つではなく、2つまたは3つが組み合わさっています
むくみ太りと脂肪太り併発タイプ
 
むくみ太りと筋肉太り併発タイプ
 
むくみ太りと部分的脂肪太りと部分的筋肉太り併発タイプ 等です。
まず、下半身太りの人に共通している事は、どのタイプの人も少なからずむくんでいます
というのも、『下半身太り』というのは、上半身に対して下半身が太いから『下半身太り』になるわけで、上半身も太ければ『下半身太り』にはなりません。
そして、なぜ下半身太りの人にはむくみが共通するのかというと、それは腎臓の位置が関係します
体内の余計な水分は本来尿として排泄される訳ですが、尿として排泄される為にはその余計な水分を腎臓でろ過しないとなりません。
しかし、腎臓の位置は腰の上あたりに存在している為、重力に逆らって押し上げないといけません。
(ちなみに、下半身太りが起きる、お尻、太もも、ふくらはぎは全て腎臓の下にありますよね?)
なので、摂取した水分は全て尿として排泄されている訳では無く、腎臓まで押し上げられてない水分は下半身に溜まっている訳です。
これが、下半身太りの人にむくみが共通する理由です。
(慢性的にむくんでいる人は、自分がむくんでいるという感覚があまりなく、これが普通と思いがちですが、実際引き締まった脚の人にはむくみがありません)

むくみが脂肪太りや筋肉太りを引き起こす

そして、このむくみが脂肪太りや筋肉太りを引き起こします。
脂肪太りを引き起こす原因
むくみとは、下半身の水分(血液やリンパ液等)が循環しないで停滞している状態です。
そして、その中の糖質や脂質は使われない為、脂肪細胞に吸収されます。
結果として、脂肪細胞が大きくなり脂肪太りを引き起こします。
筋肉太りを引き起こす原因
むくみにより、下半身の筋肉に余計な水分が溜め込まれて、筋肉がスポンジのように膨らみます
結果として、筋肉が本来の太さより太くなります。

筋肉太りの女性へ あなたの太ももって本当に筋肉で太くなってる?

ではそろそろ本題に入って行きますが、筋肉はそんなに簡単に太くなりません
女性の競輪選手は、かなり高頻度、高負荷で長期間に渡ってトレーニングを行って、ようやく立派な筋肉がついている訳で、普通の女性がちょっとスクワットを行ったからといって筋肉は太くなりません。

話は戻りますが、先の文章で『むくみにより、下半身の筋肉に余計な水分が溜め込まれて、筋肉がスポンジのように膨らみます。

結果として、筋肉が本来の太さより太くなります
とお話しました。
ちょっと極端な例ですが、片方の太ももに500ccの水分が余計に含まれていたとします。
そうすると、太ももの太さは500MLのペットボトル分太くなる事になります。
(ちなみに500MLのペットボトルって相当太くないですか?)
なので、特に運動等していないのに昔から太ももの筋肉が太いと悩んでいる人は、昔から太ももがむくんでいた可能性が高いです。

太ももの内側と斜め後ろ側は脂肪がつかめる

太ももの筋肉太りで悩んでいる女性の多くが、太ももの前側から外側にかけての筋肉太りで悩んでいますが、
太もも内側は対照的に脂肪太りで悩んでいます。
こんな声を良く聞きます。
太もも内側が脂肪でボコボコしている
手でグッと脂肪がつかめる
また、お尻から太もも斜め外の裏側はどうでしょうか? 同じように脂肪がつかめませんか?

ここまでのまとめ

ここまでご説明した事を一旦まとめると
・下半身太りの人はほとんどの人がむくんでいる
・むくみにより、滞留している余計な水分中の糖質や脂質が脂肪細胞に吸収され、脂肪太りを引き起こす
・むくみにより、筋肉に余計な水分が溜め込まれて、筋肉がスポンジのように膨らみ、筋肉太りを引き起こす
 (ただし、本当の意味で筋肉が太いわけでは無い)
・太もも前~外側は筋肉太りでも、太もも内側とお尻から斜め外の裏側は脂肪太り

 

では太もも痩せをする為にはどうすればいいか?

塩分を控える

塩分の摂り過ぎはむくみの原因になります。
塩分の多いモノを食べれば、体は体液の塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込みます。
(しよっぱいモノを食べた後に喉が渇くのはこのためです)
なので、必要以上の塩分は控えるべきです。

カリウムを含む食材を摂取する

カリウムには、汗や尿として塩分を排出する作用があるので積極的に摂取するべきです。
カリウムを多く含む食べ物
肉、魚、芋、野菜、果物

ストレッチポールマッサージをする

むくみによって下半身に溜まっている余計な水分を排泄します。
ハンドマッサージでは、圧迫する力が弱い事と腕が疲れてしまう為、片脚ずつストレッチポールにのせ、
自分の体重をかけながら、ふくらはぎ→太もも裏側→太もも内側→太もも前側→太もも外側の順番で、筋肉内の水分を下から上に押し上げる様に行います。

立ち方の修正

脚の筋肉が太い人は、太ももの前側と外側の筋肉ばかりを使っていて、太もも内側の筋肉をあまり使わずに立っています。(靴のソールが外側ばかり減っている人はほぼ当てはまります) 筋肉は使えば発達するので、結果として前側と外側の筋肉が太くなります。逆に内側は筋肉が使われないので、結果として脂肪が燃焼されず溜まります。

 

太もも内側の脂肪燃焼が出来るエクササイズ

バランスボールスクワット

太ももの筋肉を太くしないで、内転筋を使って太もも内側の脂肪燃焼させる為にバランスボールを使います。

理由は、バランスボールを使う事で太ももの前側と外側の筋肉の負荷を軽く出来る事と膝の負担を軽く出来る事です。

また、バランスボールを使う事で膝を深く曲げた状態でスクワットを行えるので、通常のスクワットよりも内転筋を効果的に使う事が出来ます。

 

スタンディングキックアップ

スタンディングキックアップは立った状態で胸に手を当てて、脚を内側に振り上げるだけの簡単なエクササイズです。

しかし、簡単な割に効果絶大です。

理由は、ウォーキングやランニングは脚を前後に動かす運動なので、太ももの前側、外側、後ろ側の筋肉は使われるのですが、内側の筋肉があまり使われていません。

しかしスタンディングキックアップは太ももの内側の内転筋をとても使うエクササイズなので、太もも内側の脂肪燃焼効果はウォーキングやランニングに比べて効果絶大です。

 

 

【筋肉太りの女性必見】太ももを細くする方法徹底解説! まとめ

・下半身太りの人はほとんどの人がむくんでいる
 
・むくみにより、滞留している余計な水分中の糖質や脂質が脂肪細胞に吸収され、脂肪太りを引き起こす
 
・むくみにより、筋肉に余計な水分が溜め込まれて、筋肉がスポンジのように膨らみ、筋肉太りを引き起こす
 (ただし、本当の意味で筋肉が太いわけでは無い)
 
・太もも前~外側は筋肉太りでも、太もも内側とお尻から斜め外の裏側は脂肪太り
 
そして、太もも痩せするにはどうすればいいか?
 
 
・塩分を控える
 
・カリウムを含む食材を摂取する
 
・ストレッチポールマッサージをする
 
・立ち方の修正
 
・太もも内側の脂肪燃焼が出来るエクササイズ
 バランスボールスクワット
 スタンディングキックアップ
最後まで読んで頂きありがとうございます!

この記事を読んでいるあなたはきっと、脚やせの為にブログ記事を検索したり、youtube等で動画エクササイズを行っているかと思います。

しかしながら、どれが正解か分からず迷っているのではないでしょうか?

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

僕自身も、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

色々と試行錯誤しながら気づいた事ですが、

下半身だけが太くなる主な原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
【むくみ】【脂肪】【余計な筋肉】の3点に絞れます。

そしてこの3点は、『生活習慣の改善』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』等を行う事で解消出来るので、誰しもが一定の細さになる事が可能です。

なので、

『子供の頃から遺伝で脚が太いからしょうがない』

『自分の脚は筋肉太りだから細くならない』

こんな悩みを持っているのであれば、是非、脚やせ無料相談にご連絡下さい!

あなたに合った脚やせの仕方をお伝え出来ると思います。