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【筋トレをしても太ももが痩せない原因はコレ】筋肉太りさん必見!

バーベルスクワットをする女性の画像

こんなお悩みありませんか?

筋トレしても太ももが全く痩せない!

筋トレしたら太ももがむしろ太くなった!

筋トレしたら脚が細くなるって本当なの?

今回は、筋トレをしてるのに全く太ももが細くならなかったり、逆に太くなってしまった人に、なぜ太ももが痩せないのか?

また、筋トレで太ももを細くするコツについてお話します。

このブログを読むと今までの筋トレのやり方では、太ももが細くならない事が分かるので、是非最後まで読んでみて下さい!

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushi プロフィール

 

脚が細くなった自分の画像

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中

 

筋トレをしても太ももの筋肉は痩せない

マシンで太ももを鍛えている男性の画像

大事な事なので、一番最初にお伝えしますが、

筋トレは筋肉に負荷を掛けて、筋力を維持、または向上させる事が目的です。

なので、筋トレをしても太ももの筋肉は細くなりません

筋肉というのは負荷を掛けなければ、弱く(細く)なり、逆に大きな負荷を掛ければ、その負荷に耐えられる様に強く(太く)なる性質があります

なので、筋トレで大きな負荷を掛けてしまったら、必然的にその負荷に耐えられる様にしないといけないので太ももの筋肉は太くなってしまいます。

一生懸命、スクワットをしてるのに全く太ももが細くならない人はこの事に気付く必要があります。

筋トレをしても太ももは細くならないの?

女性の太もも裏の画像

では、筋トレをしても太ももが細くならないのかというとそんな事はありません。

どういう事かというと、筋トレを行うと下半身のむくみが解消され脂肪も燃焼します。

むくみとは、排泄されない余計な水分が溜まる事で、その部分が太くなっている状態です。

特に下半身は、上半身に比べて重力の影響を受けやすいので余計な水分が溜まり易いです。

ちなみに余計な水分とは、主に細胞と細胞の間にある間質液の事です。

なので、筋トレによって生じる筋肥大よりもむくみの解消と脂肪燃焼によるサイズダウンが上回れば、太ももは細くなります。

太ももを細くする為の条件

筋肥大によるサイズアップ むくみの解消+脂肪燃焼によるサイズダウン

太ももの筋肉を太くしないで出来る筋トレは無いの?

バランスボールの画像

でも、本当は太ももの筋肉を太くしないで、むくみの解消と脂肪燃焼が出来れば一番良いですよね?

なので、これから太ももの筋肉を太くしないで出来る筋トレのコツについてお話しますね。

太ももの筋肉を太くしないコツ

太ももの筋肉を太くしないコツは、筋肉に負荷を掛け過ぎない事です。

例えば、自重100%のスクワットは太ももの筋肉に負荷を掛け過ぎです。

日常生活の中で、膝を90度に曲げて動く行動はほぼありません。

なので、スクワットを継続して行えば、日常的に無理なくスクワット出来るように太ももの筋肉は太くなります。

もし、あなたが筋トレの後に太もも前側や裏側に筋肉痛を感じるのであれば、それは負荷の掛け過ぎです。

太ももの筋肉を太くしないで出来るスクワット

では、どうやって太ももに掛かる負荷を減らして筋トレ(スクワット)を行うべきでしょうか?

答えは、バランスボールに座ってスクワットを行う事です。

バランスボールに座ると、上半身の重さの半分以上をバランスボールが受け止めてくれます。

よって残りの半分の重さだけ太ももの筋肉で支えれば良いので、負荷を半減する事が出来ます。

バランスボールスクワットのやり方

①バランスボールに腰掛けます。

②脚は肩幅の1,5倍にして、つま先は斜め外側を向きます。

つま先を正面に向けると、沈み込んだ時に膝が内側に入ってしまい膝に負担が掛かってしまうので、つま先は斜め外側を向きます

③その状態で「ズリズリ」とバランスボールを転がして、お尻をバランスボールの前の方に持っていきます

これ以上、前に行くとお尻が落ちてしまう一歩手前で止まります

④この位置で胸に手を当て、細かくスクワットを行います。

(膝を大きく曲げ伸ばしする必要は無いので、空気イスの様なイメージで「トントントントン」とリズム良く小刻みにスクワットを行います)

ポイント

太もも内側の脂肪を燃焼させたいので、その部分の筋肉に負荷が掛かる様に意識して行います。

 

バランスボールスクワットのやり方はコチラ↓↓↓

負荷を減らしたら回数を増やす

ですが、負荷が減ってしまうと消費カロリーも減ってしまいます

ちなみに、脂肪燃焼させて太もものサイズダウンを狙う為には消費カロリーは大きい方が良いです。

なので負荷を減らした分、回数を増やす必要があります。

例えば、自重100%スクワットとバランスボールスクワットの負荷の差が、

              2:1 なら

    自重100%スクワットとバランスボールスクワットの回数の差は

              1:2 する必要があります。

こうやって負荷の差を回数の差で埋める事で、消費カロリーを同じにします

【筋トレをしても太ももが痩せない原因はコレ】筋肉太りさん必見!まとめ

・筋トレをしても太ももの筋肉は痩せない

・太ももを細くする為には

 筋肥大によるサイズアップ < むくみの解消+脂肪燃焼によるサイズダウン  

・太ももの筋肉を太くしないコツは、筋肉に負荷を掛け過ぎない事

・太ももの筋肉を太くしたくないならバランスボールスクワットがオススメ

・バランスボールスクワットは自重100%スクワットよりも負荷が軽い

・負荷が軽いと消費カロリーが減ってしまうので回数を増やして補う      

 このバランスボールスクワットは、膝や股関節の負荷も減らせるのでケガのリスクも格段に減らせます、なので是非一度試してみて下さい!

今すぐあなたの脚を細くするには…

この記事を読んでいるあなたは、ブログを検索したり、youtubeで動画エクササイズを行っているかと思います。

しかし、あなたの脚は思ったように細くならず、どれが正解か迷っていませんか

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

ちなみに、以前の僕も脚だけが太い事を悩んでいました。

ダイエット前の画像

そして、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

痩せていた時の画像

色々と試行錯誤してみて分かった事ですが、

下半身だけが太くなる原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
余計な筋肉】【むくみ】【脂肪】の3点に絞れます。

太ももが太い3人の女性の画像

そしてこの3点は、『生活習慣の見直し』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』を行う事で改善出来るので、どんな人でも必ず脚を細くすることが可能です。

『子供の頃から遺伝で脚が太いからしょうがない!』

『自分の脚は筋肉太りだから細くならない!』

こんな悩みをお持ちでしたら、是非脚やせ専門オンラインレッスンをご活用下さい!

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