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【お尻から太ももが太い原因】コレさえ分かれば劇的に細くなる!

お尻から太ももが太い女性

お尻から太ももが太い!

上半身は細いのに下半身がなぜか太い!

前ももは筋肉質なのにお尻から裏ももの脂肪がつかめる!』 等

もし、こんな悩みがあるなら立ち方が良くないかもしれません。

なので、今回はお尻から太ももが太くなる原因と改善方法についてお話します。

記事の後半で、お尻と裏ももに効果的な脂肪燃焼エクササイズとマッサージもご紹介しますので、是非最後までお付き合いください!

 

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushi プロフィール

 

脚が細くなった自分の画像

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中

 

お尻から太ももが太い原因

下半身太りの女性の画像

①むくみ

まず、お尻から太ももが太い人はその部分がむくんでいます。

どういう事かというと、体の余計な水分は静脈とリンパ管を通って腎臓まで持ち上げられます。

持ち上げられた余計な水分は腎臓でろ過され、老廃物と共に尿として排泄されます。

しかし、腎臓は腰の上にあるので心臓のポンプの力だけでは重力に逆らえず、余計な水分の全てを上に持ち上げる事が出来ません

本来であれば、筋肉を動かす事で筋ポンプ作用を働かせ、静脈とリンパ管を圧迫して余計な水分を上に押し上げていくのですが、むくんでいる人はその部分の筋肉をあまり使えていません。

筋ポンプ作用とは?

ちなみに『筋ポンプ作用』とは、筋肉に力を入れる→抜くを繰り返す事で、静脈とリンパ液を円滑に流す作用です

筋ポンプ作用の説明画像

具体的にどういう事かと言うと、下半身の血液や余計な水分は、静脈とリンパ管を通って上に押し上げられるのですが、静脈とリンパ管は筋肉の周りを張りめぐらされていて、内部には逆流防止用の弁があります

そして、筋肉に力を入れる→抜くを繰り返し筋肉が太くなったり、細くなったりする事で弁を開閉させながら下半身の血液や余計な水分を押し上げていきます

なので、筋ポンプ作用を働かせられないと、下半身の余計な水分が上に押し上げられない為、筋肉や脂肪の中に溜まってしまいます。

そうすると、筋肉や脂肪が余計な水分を含んでスポンジのように膨らんでしまいます。

②お尻と裏ももに脂肪が付いている

先ほどもお話した様に、むくんでいる人はその部分の筋肉があまり使われていません。

という事は、エネルギー(糖質や脂質)があまり消費されていないわけです。

しかし余計な水分には糖質や脂質も含まれる為、使われてない分はその部分の脂肪細胞に吸収されてしまい、結果として脂肪が蓄えられてしまいます

③前ももの筋肉が太くなっている

前ももの筋肉が太くなってしまうのは、むくみによって余計な水分が溜まっているのもありますが、知らず知らずのうちに前ももの筋肉ばかりを使ってしまい、筋肉を発達させてしまっている可能性もあります。

お尻から太ももが太くなってしまう理由

女性の太もも裏の画像

ではなぜ、お尻から太ももが太くなってしまう人は

むくみ

お尻と裏ももに脂肪が付く

前ももの筋肉が太い

以上3つを引き起こしてしまうのでしょうか?

これには立ち方が影響しています。

お尻から太ももが太い人は立ち方が悪い

お尻から太ももが太い人は立ち方が悪い場合が多いです。

(先ほど、むくんでいる人はその部分の筋肉があまり使われていないとお話しましたが…)

お尻から太ももが太い人と脚が細い人の違い

上の画像は、お尻から太ももが太い人にありがちな立ち方(反り腰)です。

ポイントは腰が反っていて体が前傾になっている事です。

こちらの画像は、脚が細い人の立ち方です。

お尻から太ももが太い人の立ち方に比べて腰も反っておらず、かかと~頭までが垂直になっています。

もう一度比べてみましょう。

   

比べてみると一目瞭然ですが、お尻から太ももが太い人は、かかとの位置よりも腰が前に突き出し、そのままだと前のめりになってしまうので、腰を反らせて肩を後ろに下げています

逆に脚が細い人は、かかとの位置、腰の位置、頭の位置が全て垂直になっています。

では、なぜお尻から太ももが太い人は前傾で腰を反ってしまうのでしょうか?

お尻から太ももが太い人はお尻の筋肉を使えていない

答えは、お尻の筋肉を使えていないからです。

(厳密に言うと腹筋も使えていませんが…)

お尻の筋肉が使えていないと、骨盤が前に傾きます

そして、骨盤が前傾するとお尻が後ろに逃げてしまいます。

そのままでは、上半身が前のめりになってしまうためとても立ちづらいです。

そこで、腰を後ろに反らせ重心を後ろに持って来る事で、楽に立てる様バランスを取っているんです。

骨盤が前傾すると前ももに負荷が掛かる

骨盤が前傾して、前のめりになると腰がかかとよりも前にせり出します

するとそれ以上、上半身が前に行かない様に前ももの筋肉(大腿四頭筋)に力を入れ下半身でバランスをとろうとします。

しかし脚が細い人は、お尻の筋肉と腹筋を使って骨盤を垂直に立てられるので、頭からかかとまでの骨を垂直に立てる事が出来ます。

その為、前ももに力を入れなくても体の軸が垂直になる為、最低限の力を下半身にいれておけば良いのです。

なので、お尻から太ももが太い人は、お尻の筋肉が使えていない為、無駄に前ももの筋肉に力を入れてしまい、太くしているのです。

脚が細い人は歩く時にお尻から裏ももの筋肉が引き締まる

お尻から太ももが太い人は、立った時にお尻の筋肉が使えていないので、当然歩く時もお尻の筋肉を使えていません。

その逆で、脚が細い人は立った時にお尻の筋肉が使えているので当然歩く時もお尻の筋肉を使えています。

上の画像は脚が細い人の歩き方ですが、脚を蹴りだした時、お尻~裏もも外側の筋肉が『ギュッと』引き締まります

この『ギュッと』筋肉が引き締まる瞬間に筋ポンプ作用が働き、脂質を含んだ余計な水分が上(腎臓)に運ばれているのです。

また『ギュッと』収縮するという事は、その部分の筋肉がカロリーを消費しているので、その周りの脂肪が燃焼されます

結果として、むくみが解消され、脂肪が付きにくくなるのです。

お尻と裏ももに効果的な脂肪燃焼エクササイズ及びマッサージ

ここまでは、お尻から太ももを細くする為の立ち方と歩き方についてお話しましたが、その場で出来る簡単なエクササイズもあるのでご紹介します。

立ち方、歩き方の見直しと併用してこのエクササイズを行うとさらに効果が上がります。

ライダウンサイドバックキックアップ

裏腿の脂肪燃焼に効果的なエクササイズはライダウンサイドバックキックアップです。

やり方ですが、

脚を肩幅に開いて立ち、軽く膝を曲げます。

そして、片方の手で自分の腰をつかみ、もう片方の手で肩をつかみます。

肩をつかんでいる側の脚を斜め後ろに振り上げます。

 

 

ポイント①

脚を上げた時に、裏腿の筋肉が引き締まるように意識する事

ポイント②

脚を上げた時に体が開かないようにする為、しっかりと前を見て肩をつかんでいる手をが逆方向に引く事

回数

1セットにつき、左右10~15回 5セット行います。

ストレッチポールマッサージ

片脚を伸ばし、ストレッチポールの上にふくらはぎを乗せます、反体の脚は膝の上で組みます。

両手をお尻の横につき、お尻を浮かせます。

その状態で、乗せた太もも裏側を圧迫する様にして、ストレッチポールを前後に転がします。

マッサージ時間は30秒以上行って下さい。

終わったら反対の脚を行います。

 

【お尻から太ももが太い原因】コレさえ分かれば劇的に細くなる! まとめ

・お尻から太ももが太い原因

①むくみ

②お尻と裏ももに脂肪が付いている

③前ももの筋肉が太くなっている

・お尻から太ももが太い人は立ち方が悪い

・お尻から太ももが太い人はお尻の筋肉が使えていない

・骨盤が前傾すると前ももに負荷が掛かる

・脚が細い人は歩く時にお尻から裏ももの筋肉が引き締まる

今すぐあなたの脚を細くするには…

この記事を読んでいるあなたは、ブログを検索したり、youtubeで動画エクササイズを行っているかと思います。

しかし、あなたの脚は思ったように細くならず、どれが正解か迷っていませんか

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

ちなみに、以前の僕も脚だけが太い事を悩んでいました。

ダイエット前の画像

そして、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

痩せていた時の画像

色々と試行錯誤してみて分かった事ですが、

下半身だけが太くなる原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
余計な筋肉】【むくみ】【脂肪】の3点に絞れます。

太ももが太い3人の女性の画像

そしてこの3点は、『生活習慣の見直し』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』を行う事で改善出来るので、どんな人でも必ず脚を細くすることが出来ます。

On Leg Lineは脚やせに特化した専門プログラムです。

その為、過度な食事制限やハードな筋トレも行いません!

憧れのスキニーパンツがはける様になった!

自分の脚がこんなに細くなるなんてウソみたい!

筋肉脚だから諦めていたのに、ホントうれしい!

こんな喜びの声をたくさん頂いています。

今から始めれば、数ヶ月後にはあなたの脚は格段に細くなっています。

ご興味がある方は、是非ご連絡下さい!

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