脚やせ生活習慣

【足が細くならないの助けて!】みんな知らない2つの理由

女性が裸足で座っている画像

こんなお悩みありませんか?

足が細くならないの助けて!!

どうしても足を細くしたい、どうすればいいの?

きっとこの記事を読んでいるあなたは、今までに足を細くする努力をしてきたと思います。

しかしながら、頑張った割に上半身ばかりガリガリになって足が細くならなかったり、逆に足が太くなってしまったりして、どうすれば良いのか分からないのではないかと思います。

なので、今回は足が細くならないのを助けて欲しい女性へ、

なぜあなたの足が細くならないのか?

そして、

まず何をすればあなたの足が細くなるのか

についてお話します。

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushi プロフィール

 

脚が細くなった自分の画像

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中

 

が細くならない理由

食事制限だけで痩せようとするから

食事制限だけで痩せようとすると上半身ばかりガリガリになりやすいです。

理由は、食事制限をして摂取するエネルギーが減らすと、体は足りないエネルギーを体内の脂肪と筋肉を分解してエネルギーを作りだします。

しかし、運動をしないで消費されるエネルギー(基礎代謝)は、主に脳や内臓の活動エネルギーなので上半身に集まっています

よって、脳や内臓はすぐ近くにある上半身の脂肪や筋肉を分解してエネルギーを摂取してしまいます。

ランニングやスクワットを頑張り過ぎるから

太ももが太い女性の画像

足を細くしたいと思って、ランニングやスクワットを行う人は多いです。

しかし、ランニングやスクワットは、前もも~外もも(大腿四頭筋)に負荷が掛かる為、そればかりを継続していると(多少ですが)筋肉が太くなってしまいます。

足が細くならないのを助けて欲しい人が知っておくべき事

足が細くならないのを助けて欲しい人が知っておくべき事は、下半身だけが太くなってしまう原因です。

この原因を分からないまま、自己流で脚やせを行ってしまう為、食事制限で上半身ばかりガリガリになってしまったり、変に筋肉を鍛えてしまって太ももが太くなってしまうのです。

下半身だけが太くなってしまう一番の原因はむくみ

血液の流れの説明画像

私たちが口から摂取した水分(飲み物、食べ物に含まれる水分)は血液となって心臓→動脈→全身の細胞→静脈→心臓のサイクルでぐるぐると巡っています。

そしてそのサイクルの中で血液の一部が腎臓に入りろ過されます。

腎臓では、血液中の余計な水分や老廃物をろ過して尿にします

しかし腎臓は背中の下にある為、立っているとどうしても重力の関係で下半身に血液が溜まってしまい、腎臓まで十分に送られません。

そして、下半身に溜まった血液中の余計な水分は、血管から細胞と細胞の間に染み出してしまいます

これがむくみの原因です。

むくみが筋肉太りの錯覚を引き起こす

血管から染み出た余計な水分は、足の筋肉の細胞と細胞の間に溜まります。

すると、筋肉が(水を含んだスポンジの様に)膨らみ、一見すると筋肉が太くなっている様に見えます。

しかし実際には、筋肉の繊維(細胞)自体が太くなっている訳ではありません

むくみが脂肪太りを引き起こす

また、むくみは脂肪太りを引き起こします。

なぜなら下半身に溜まった余計な水分には糖質や脂質が含まれます

そして、その糖質や脂質は消費されないので、下半身の脂肪となって蓄えられてしまいます

足が細くならないのを助けて欲しい人が最初にやるべき事

足が細くならないのを助けて欲しい人が、最初にやるべき事は、むくみの解消です。

そして、むくみの解消には以下の2つが効果的です。

筋ポンプ作用を働かす

ストレッチポールマッサージを行う

筋ポンプ作用を働かす

筋ポンプ作用とは?

引用 大阪整骨院様

まず、下半身の血液は静脈を通って心臓に戻るのですが、静脈は筋肉の周りを張りめぐらされていて、内部には逆流防止用の弁があります。

そして、筋肉に力を入れる,抜くを繰り返し筋肉が太くなったり、細くなったりする事で弁を開閉させる事が出来ます。

効果的なエクササイズは、カーフレイズです。

やり方

足幅は、こぶし一つ分開けて立ちます。

腰に手を当てて、ふくらはぎの筋肉を使ってつま先立ちになります。

これを繰り返します。

ポイントは、つま先立ちになった時にふくらはぎの筋肉を「ギュッと」引き締めて、より筋ポンプ作用を強くする事です。

ストレッチポールマッサージを行う

 

ストレッチポールマッサージはハンドマッサージに比べて、格段にむくみ解消効果が高いです。

やり方

片脚を伸ばし、ストレッチポールの上にふくらはぎを乗せます、反体の脚は上に乗せます。

両手をお尻の横につきます

その状態で、乗せたふくらはぎを圧迫する様にして、ストレッチポールを前後に転がします。

終わったら反対の脚を行います。

ポイントは、押し出す時にふくらはぎをストレッチポールに強く押し当て、「ギュっ、ギュっ」と行います。

【足が細くならないの助けて!】みんな知らない2つの理由 まとめ

・食事制限だけで痩せようとすると上半身ばかりガリガリになってしまう

・ランニングやスクワットを頑張り過ぎると筋肉が太くなってしまう

・下半身だけが太くなってしまう一番の原因はむくみ

・むくみが筋肉太りの錯覚を引き起こす

・むくみが脂肪太りを引き起こす

・むくみの解消にはカーフレイズを行い筋ポンプ作用を働かせる 

・むくみの解消にはストレッチポールマッサージが効果的

今すぐあなたの脚を細くするには…

この記事を読んでいるあなたは、ブログを検索したり、youtubeで動画エクササイズを行っているかと思います。

しかし、あなたの脚は思ったように細くならず、どれが正解か迷っていませんか

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

ちなみに、以前の僕も脚だけが太い事を悩んでいました。

ダイエット前の画像

そして、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

痩せていた時の画像

色々と試行錯誤してみて分かった事ですが、

下半身だけが太くなる原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
余計な筋肉】【むくみ】【脂肪】の3点に絞れます。

太ももが太い3人の女性の画像

そしてこの3点は、『生活習慣の見直し』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』を行う事で改善出来るので、どんな人でも必ず脚を細くすることが出来ます。

On Leg Lineは脚やせに特化した専門プログラムです。

その為、過度な食事制限やハードな筋トレも行いません!

憧れのスキニーパンツがはける様になった!

自分の脚がこんなに細くなるなんてウソみたい!

筋肉脚だから諦めていたのに、ホントうれしい!

こんな喜びの声をたくさん頂いています。

今から始めれば、数ヶ月後にはあなたの脚は格段に細くなっています。

ご興味がある方は、是非ご連絡下さい!

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