脚やせエクササイズ

【大根足をなんとかしたい!】細い人だけが知ってる方法がコレ

大根足と細い足のイラスト

こんなお悩みありませんか?

大根足をなんとかしたい!

太ももとふくらはぎが異様に太い!』等

今回は大根足で悩んでいる方に、大根足になってしまう原因と大根足の改善方法についてお話します。

脚やせ専門パーソナルトレーナー  yushiプロフィール
脚が細くなった自分の画像

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中。

大根足の特徴と原因

では早速、大根足の特徴についてお話していきたいと思います。
まず、大根足の特徴は、太ももだけでなくふくらはぎも太い事が特徴です。
足が太い女性の画像
逆に下の画像の女性は太ももは太いですが、ふくらはぎは『シュっと』して引き締まっています。(ランニングをやっている人に多い体型です)
太ももが太い女性の画像

両者共に太ももは太いですが、太ももに対するふくらはぎの太さが違います。

ではなぜ、ふくらはぎの太さに差が出て来るのでしょうか?

それは付いている脂肪量の差もありますが、それ以上にむくみと深く関係しています。

むくみ

私たちが口から摂取した水分(飲み物、食べ物に含まれる水分)は胃を通り腸で吸収されます


吸収された水分は血管(動脈)に取り込まれ、血液として身体のすみずみまで運ばれます。

そこで血液水分は血管から染み出し,細胞に酸素や栄養素を届けた後, また血管(静脈)に戻ります。

その後、静脈に戻った血液は心臓に運ばれ、再び動脈を通り全身に運ばれます。

このように飲んだ水分は血液となって心臓→動脈→全身の細胞→静脈→心臓のサイクルでぐるぐると巡っています。

そしてそのサイクルの中で血液の一部が腎臓に入りろ過されます。

腎臓では、血液中の余計な水分や老廃物をろ過して尿にします。

なので、余計な水分は血液として腎臓まで持ち上げないといけません

 

ただし、ここで問題になってくるのが重力なんです。

足の先まで送られた血液は、心臓まで戻ってこないといけないのですが,心臓のポンプの力には全ての血液を重力に逆らって引き上げるほどの強い力はありません

よって長時間立っていると、血液の水分は細胞の間に少しずつ溜まっていってしまいます。

そしてこれがむくみの原因です。

むくみを解消するには

先程むくみのご説明の部分で、『足の先まで送られた血液は心臓まで戻ってこないといけないのですが,心臓には全ての血液を重力に逆らって引き上げるほどの強い力はありません、よって長時間立っていると、血液の水分は細胞の間に少しずつ溜まっていってしまいます。』

とお伝えしました。

では、心臓のポンプの力だけでなく下半身の血流を上に押し上げる為にはどうすればよいのでしょうか?

それがズバリ『筋ポンプ作用』です。

筋ポンプ作用とは

引用 大阪整骨院様

まず、下半身の血液は静脈を通って心臓に戻るのですが、静脈は筋肉の周りを張りめぐらされていて、内部には逆流防止用の弁があります

そして、筋肉に力を入れる,抜くを繰り返し筋肉が太くなったり、細くなったりする事で弁を開閉させて血液を上に押し上げる事を筋ポンプ作用と言います

足が太い女性の画像 太ももが太い女性の画像

再度、両者のふくらはぎの違いを比べてみると、

左側の女性は『プヨプヨ』膨らんでいる感じがしますが、右側の女性は『シュっと』引き締まってる感じがします。

そして、右側の女性の方が左側の女性よりもふくらはぎが引き締まっている理由は、運動をしている事で筋ポンプ作用が働き、むくんでいないからです。(もちろん脂肪量の差もありますが…)

大根足の解消方法

なので大根足を解消するには、むくみを無くす事が重要です。

そして、むくみを無くすためには、以下の3つが効果的です。

①カーフレイズ

②つま先から蹴りだすように歩く

③ストレッチポールマッサージ

カーフレイズ

 

足幅は、こぶし一つ分開けて立ちます

腰に手を当てて、ふくらはぎの筋肉を使ってつま先立ちになります。

これを繰り返します。

ポイントは、つま先立ちになった時にふくらはぎの筋肉を「ギュッと」引き締めて、より筋ポンプ作用を強くする事です。

つま先から蹴り出すように歩く

 

歩き方にも工夫が必要です。

通常歩く時、前足の太ももの筋肉を少し持ち上げる様にしながら足全体で着地する様にしてますが、

これだとふくらはぎの筋肉が使われません。

ふくらはぎの筋肉を使う為には、かかとで着地して、つま先から地面を離れる必要があります。

ポイントは、後ろ足が地面を離れる時に、つま先に体重を掛け指の力で地面を蹴りだす事です。

そうする事で、ふくらはぎの筋肉が「ギュッと」収縮し筋ポンプ作用が高まります。

ストレッチポールマッサージ

 

片脚を伸ばし、ストレッチポールの上にふくらはぎを乗せます、反体の脚は上に乗せます。

両手をお尻の横につきます

その状態で、乗せたふくらはぎを圧迫する様にして、ストレッチポールを前後に転がします。

終わったら反対の脚を行います。

ポイントは、押し出す時にふくらはぎをストレッチポールに強く押し当て、「ギュっ、ギュっ」と行います
そうする事でふくらはぎに溜まった余計な水分を上に上げて行きます。

ちなみにストレッチポールとは以下の画像の物です。

ではなぜ、ストレッチポールを使ってマッサージをするのかと言うと、

自分の手でマッサージをしても、手の力だけでは圧が足りない為、高いむくみ解消効果が得られません。

脚やせマッサージの画像

かといって、エステや整体に通うのはお金も時間も掛かります。

ですがストレッチポールを使い、自分の体重を掛けてマッサージを行うと、他人にマッサージしてもらっているのと同じくらい圧が掛けられるので、高いむくみ解消効果が得られます

【大根足をなんとかしたい!】細い人だけが知ってる方法がコレ まとめ

・大根足の原因は主にむくみである

・むくみを解消するには筋ポンプ作用を働かせる

・大根足の解消方法

 ①カーフレイズ

 ②つま先から蹴りだす様に歩く

 ③ストレッチポールマッサージ

今すぐあなたの脚を細くするには…

この記事を読んでいるあなたは、ブログを検索したり、youtubeで動画エクササイズを行っているかと思います。

しかし、あなたの脚は思ったように細くならず、どれが正解か迷っていませんか

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

ちなみに、以前の僕も脚だけが太い事を悩んでいました。

ダイエット前の画像

そして、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

痩せていた時の画像

色々と試行錯誤してみて分かった事ですが、

下半身だけが太くなる原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
余計な筋肉】【むくみ】【脂肪】の3点に絞れます。

太ももが太い3人の女性の画像

そしてこの3点は、『生活習慣の見直し』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』を行う事で改善出来るので、どんな人でも必ず脚を細くすることが出来ます。

On Leg Lineは脚やせに特化した専門プログラムです。

その為、過度な食事制限やハードな筋トレも行いません!

憧れのスキニーパンツがはける様になった!

自分の脚がこんなに細くなるなんてウソみたい!

筋肉脚だから諦めていたのに、ホントうれしい!

こんな喜びの声をたくさん頂いています。

今から始めれば、数ヶ月後にはあなたの脚は格段に細くなっています。

ご興味がある方は、是非ご連絡下さい!

お申込みはコチラ↓↓↓