脚やせエクササイズ

1ヶ月で本気で脚やせしたいなら脚が太い○○を知るべき

本気で1ヶ月で脚やせしたい!

でも、いつも途中で挫折してしまう

途中で挫折してしまうのは、自分の脚が太い本当の○○が理解出来ていないからです。

今回は脚やせが続かない人へ、自分の脚が太い本当の○○と実際に指導で行っている確実に脚やせが出来る方法についてお話します。

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushi プロフィール

 

脚が細くなった自分の画像

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中

1ヶ月で本気で脚やせするには脚が太い原因を知るべし

脚が太い男性と女性のタイプ別画像
1ヶ月で本気で脚やせする為には、まず自分の脚が太い原因を知る必要があります。
そして、脚が太くなる原因は主に3つあり、それぞれが違った理由で太くなっています。

むくみ太り:本来、排泄されるはずの余計な体液(血液、リンパ液、細胞間液、等)が太もも(下半身)に溜まり、必要以上に太くなっている状態

脂肪太り:太もも(下半身)に余計な脂肪がついてしまい、太くなっている状態

筋肉太り:太もも(前もも)の筋肉が発達してしまい、太くなっている状態

むくみ太り

血液の流れの説明画像

人間は重力の影響でどうしても脚に血液やリンパ液が溜まりやすいという、人体構造上の問題があるので、女性に限らず男性でも脚はむくみます。

簡単に言ってしまえば、長時間ずっと脚を動かさずにじっとしていると、重力によって脚に溜まった体液(血液、リンパ液等)が心臓に戻りにくくなり、脚の筋肉や脂肪の細胞間に溜まってしまいます。

脂肪太り

太ももの脂肪が多い女性の画像

下半身の筋肉を動かさない事により、お尻や太もも、ふくらはぎに余計な脂肪が付いてしまい太くなります。

上半身は、日常的に物を持ったり、歯を磨いたり等、意識しなくても絶えず動かしていますが、下半身は歩く以外、意識しないとあまり動かすことがありません。

なので、上半身に比べて下半身は血流が悪くなりがちです。

そして、血流の悪い部分は代謝が悪くなるので、脂肪が付き易くなります。

筋肉太り

太ももが太い3人の女性の画像

下半身太りの人にありがちな生活習慣をしていて、日常的に太ももの筋肉に負荷が掛かる為、結果として筋肉が太くなってしまいます。

脚が太くなる原因は組み合わさっている

以上、むくみ太り、脂肪太り、筋肉太りについて説明しましたが、
実は脚が太くなる原因は、このうちのどれか一つではなく、2つまたは3つが組み合わさっています。
この事を理解する為に、脚を部位ごとに見ていきましょう。

脚全体

足が太い女性の画像
先程もお話した通り、人間は重力の影響でどうしても脚に血液やリンパ液が溜まりやすいという、人体構造上の問題があるので、女性に限らず男性でも脚はむくみます。
上の画像の女性も(もちろん脂肪も付いていますが)、下半身全体がむくみによって太くなっています。

太もも内側

内ももの脂肪をつまむ画像
太もも内側は、脂肪が付きやすいのに落としづらい部分です。
画像の女性も、脚そのものは太く無いですが脂肪が結構つかめています。

前もも~外もも

太ももが太い女性の画像

前もも~外ももは、脂肪が少なく筋肉が発達している部分です。

画像の女性も、膝から下は『シュっと』真直ぐなのに対し、前もも~外ももは筋肉が発達して盛り上がっています。

ここまでをまとめると、脚が太い原因は脚全体がむくみで太くなっているところに、内ももの脂肪太りと前ももから外ももの筋肉太りが重なっている可能性が高いという事です。

1ヶ月で確実に脚やせするには

なので、1ヶ月という短い期間内で確実に脚やせする為には、部分ごとに効果的なアプローチが必要です。

脚全体のむくみの解消するには

脚全体のむくみを解消するには、マッサージが効果的です。

下半身に溜まった余計な水分を脚先から心臓に向けて、ゆっくりと圧を掛けながら押し上げていきます。

ただし、ハンドマッサージでは、圧が弱く表面ばかりになってしまうので、効果が上がりません。

そこでオススメなのが、ストレッチポールです。

ストレッチポールで前ももをマッサージしている画像

ストレッチポールを使う事で、自分の体重を掛けてマッサージが出来る為、表面だけでなく、筋肉の奥まで圧を掛けられます。

太もも内側の脂肪を燃焼するには

太もも内側の脂肪を燃焼するには、スクワットが効果的です。

女性がスクワットをしている画像

ですが、自重100%のスクワットを行うと負荷が大きすぎる為、前もも~外ももの筋肉が発達してしまいます。

なので、負荷を軽くして筋肉が太くならない様に工夫する必要があります。

そこでオススメなのが、バランスボールです。

バランスボールに座ってスクワットしている画像

バランスボールに座る事で、前もも~外ももの筋肉に掛かる負荷をかなり軽く出来ます。

負荷が軽くなって、減った消費カロリー分は回数を増やす事で補います。

前ももから外ももの筋肉を細くするには

前ももから外ももの筋肉を細くするには、立ち方を見直して掛かる負荷を軽くする必要があります。

立ち方の説明画像

イメージとしては、かかと→脚の付け根→首が一直線になる様にします。

本気で1ヶ月で確実に脚やせする方法

①ストレッチポールマッサージ

 

やり方

片脚を伸ばし、ストレッチポールの上に太もも前側を乗せます、反体の脚はストレッチポールに乗せず、膝は曲げます。

両肘で体を支えながら腰を浮かせます

その状態で、乗せた太もも前側を圧迫する様にして、ストレッチポールを前後に転がします。

マッサージ時間は30秒以上行って下さい

終わったら反対の脚を行います

 

②バランスボールスクワット

①バランスボールに腰掛けます。

②脚は肩幅の1,5倍にして、つま先は斜め外側を向きます。

つま先を正面に向けると、沈み込んだ時に膝が内側に入ってしまい膝に負担が掛かってしまうので、つま先は斜め外側を向きます

③その状態で「ズリズリ」とバランスボールを転がして、お尻をバランスボールの前の方に持っていきます

これ以上、前に行くとお尻が落ちてしまう一歩手前で止まります

④この位置で胸に手を当て、細かくスクワットを行います。

(膝を大きく曲げ伸ばしする必要は無いので、空気イスの様なイメージで「トントントントン」とリズム良く小刻みにスクワットを行います)

 

③ライダウンサイドキックアップ(レッグレイズ)

1つ目にご紹介するのは、ライダウンサイドキックアップです。

まず腰の下にクッションを敷きます。(腰骨が床に当たると痛いので)

片方の膝は曲げ、片方の脚は真直ぐ伸ばします(つま先までピンと伸ばすイメージで)

体を斜め横に向けて、片方の手で頭を支え、もう片方の手で体が横に向き過ぎない様に床を軽く押します。

この状態で、伸ばしている脚を細かく上下させます(無理に大きく上下させる必要はありません)

ちなみに効かせたい部分は、内ももの前寄りの筋肉です。

ポイント1

上げる時は素早く、下ろす時は上げる時の3分の1くらいのスピードでゆっくり下ろします。

こうする事で、エクササイズの負荷が高まり脂肪燃焼効果がUPします。

ポイント2

少し体を丸くして、腹筋の力を使います。

体を反らせてしまうと腰に負担が掛かってしまうので、こうする事で腰の負担を軽くします。

10~15回程行うと、結構疲れて来るので、そうしたら体を反転させて反対の脚で行います。

 

④立ち方の見直し

前ももが発達している人は、立っている時に足幅が広くつま先が外を向く傾向があります。

そして腰の位置が、かかとの位置よりも前に来て、逆に肩の位置は腰を反らせる事で後ろに持ってくる『反り腰』という姿勢をする人が多いです。

この『反り腰』がなぜ前ももを太くするかというと、腰の位置がかかとの真上に無い為、前ももの力ばかりを使ってバランスを取るからです。

太ももが細い人の立ち方は、かかと、腰、肩の位置が一直線上にある為、お尻の筋肉、腹筋、背筋に力が入り、上半身が安定する為、太ももの筋肉の負荷がかなり軽くなります。

また、かかと、腰、肩の位置が一直線上にある事で、内もも『内転筋』にも力が入る為、さらに前ももの負荷が軽くなり、さらにうちももの脂肪燃焼が進みます。

 

1ヶ月で本気で脚やせしたいなら脚が太い○○を知るべき まとめ

・脚が太い原因は主に3つに分かれる

  むくみ太り 脂肪太り 筋肉太り

 #しかし脚が太い原因はどれか一つでは無く組み合わさっている

・脚を部位ごとに見ると

  脚全体 むくみ太り

  内もも 脂肪太り

  前もも~外もも 筋肉太り

・1ヶ月で確実に脚やせするには

 むくみ解消の為にストレッチポールマッサージを行う

 内ももの脂肪燃焼の為にバランスボールスクワットとレッグレイズを行う

 前もも~外ももの筋肉を細くする為に立ち方を見直す

今すぐあなたの脚を細くするには…

この記事を読んでいるあなたは、ブログを検索したり、youtubeで動画エクササイズを行っているかと思います。

しかし、あなたの脚は思ったように細くならず、どれが正解か迷っていませんか

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

ちなみに、以前の僕も脚だけが太い事を悩んでいました。

ダイエット前の画像

そして、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

痩せていた時の画像

色々と試行錯誤してみて分かった事ですが、

下半身だけが太くなる原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
余計な筋肉】【むくみ】【脂肪】の3点に絞れます。

太ももが太い3人の女性の画像

そしてこの3点は、『生活習慣の見直し』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』を行う事で改善出来るので、どんな人でも必ず脚を細くすることが出来ます。

On Leg Lineは脚やせに特化した専門プログラムです。

その為、過度な食事制限やハードな筋トレも行いません!

憧れのスキニーパンツがはける様になった!

自分の脚がこんなに細くなるなんてウソみたい!

筋肉脚だから諦めていたのに、ホントうれしい!

こんな喜びの声をたくさん頂いています。

今から始めれば、数ヶ月後にはあなたの脚は格段に細くなっています。

ご興味がある方は、是非ご連絡下さい!

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