脚やせマッサージ

【ヒラメ筋と腓腹筋をストレッチポールでマッサージ】むくみ解消決定版!

こんな悩みありませんか?

一日中立ち仕事で夕方になるとふくらはぎが痛い!

ふくらはぎのむくみがひどい!』等

今回は、ふくらはぎのむくみでお悩みのあなたへ、ふくらはぎ(ヒラメ筋と腓腹筋)の効果的なマッサージ方法についてお話します。

このマッサージを行えばむくみが一気に解消出来ますので、是非最後まで読んで下さいね。

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushi プロフィール
脚が細くなった自分の画像

 

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中。

ふくらはぎはむくみやすい

血液の流れの説明画像

体内の余計な水分は静脈リンパ管に吸収されて心臓に戻ります。

しかし、人間はっている限り常に重力の影響を受けている為、心臓のポンプの力で静脈の血液を上に押し上げようとしても、重力にはかないません。(静脈の血液とリンパ管のリンパ液を押し上げる為には、筋ポンプ作用を働かせる必要があります)

結果、下半身の中で一番下の部分であるふくらはぎが最もむくみます。

ふくらはぎの筋肉はヒラメ筋と腓腹筋

ふくらはぎの筋肉の画像

そんなむくみやすいふくらはぎの筋肉ですが、実はヒラメ筋腓腹筋の2層構造になっています。

ちなみに内側がヒラメ筋で外側が腓腹筋です。

各々の役割としては、ヒラメ筋は足首を動かすのに対して、腓腹筋は、踵を持ち上げたり膝を屈曲したりします

ヒラメ筋はハンドマッサージではむくみ解消効果が低い

そんな2層式になっているふくらはぎなので(誰かに行ってもらうのであれば良いのですが)セルフハンドマッサージでは外側の腓腹筋には圧を掛けられますが、内側のヒラメ筋には圧が掛かりにくいです

ヒラメ筋にはストレッチポールマッサージが効果的

なので、セルフマッサージで圧を掛ける為には、体重を掛けて行う必要があります。

そこで、出て来るのがストレッチポールです。

ストレッチポールは丸い筒状になっているので、その上に脚を乗せてコロコロ転がすだけでセルフマッサージが出来ます。

そして、脚を乗せるという事は脚の重さ自体が負荷となってくれる為、腕で一生懸命押したりする必要が無くなります。

ふくらはぎのストレッチポールマッサージのやり方

ストレッチポールでふくらはぎをマッサージしている画像

①ストレッチポールに片脚のふくらはぎを乗せて、壁に寄り掛かります。

(画像では、バランスボールに寄り掛かっていますが、無くても大丈夫です)

②反対の脚は上から重ねて置きます。

③両手でしっかりと床を抑えます。

④その状態で上の脚のふくらはぎで下の脚のふくらはぎを抑える様にしながら、ストレッチポールを細かく前後にコロコロ転がします。

ふくらはぎの外側を行ったら、内側も行い、それから反対の脚をマッサージします。

ストレッチポールマッサージは筋肉の疲労回復効果もある

ストレッチポールマッサージはむくみ解消以外に筋肉の疲労回復効果もあります

一日中立ちっぱなしだったり、ウォーキングやエクササイズ等の有酸素運動を継続していると、疲労物質が溜まり筋肉が固くなっていきます。

そして筋肉が固いままだと、疲労物質の中に含まれる発痛物質により、筋肉自体が痛み出します。

そうならない為にも、疲れた筋肉をストレッチポールでしっかりとマッサージし、疲労物質をしっかりと流す必要があります。

【ヒラメ筋と腓腹筋をストレッチポールでマッサージ】むくみ解消決定版! まとめ

・ふくらはぎの筋肉はヒラメ筋と腓腹筋
ヒラメ筋はハンドマッサージではむくみ解消効果が低い
ヒラメ筋にはストレッチポールマッサージが効果的
・ふくらはぎのストレッチポールマッサージのやり方

①ストレッチポールに片脚のふくらはぎを乗せて、壁に寄り掛かる。

②反対の脚は上から重ねて置く。

③両手でしっかりと床を抑える。

④その状態で上の脚のふくらはぎで下の脚のふくらはぎを抑える様にしながら、ストレッチポールを細かく前後にコロコロ転がす。

今すぐあなたの脚を細くするには…

この記事を読んでいるあなたは、ブログを検索したり、youtubeで動画エクササイズを行っているかと思います。

しかし、あなたの脚は思ったように細くならず、どれが正解か迷っていませんか

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

ちなみに、以前の僕も脚だけが太い事を悩んでいました。

ダイエット前の画像

そして、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

痩せていた時の画像

色々と試行錯誤してみて分かった事ですが、

下半身だけが太くなる原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
余計な筋肉】【むくみ】【脂肪】の3点に絞れます。

太ももが太い3人の女性の画像

そしてこの3点は、『生活習慣の見直し』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』を行う事で改善出来るので、どんな人でも必ず脚を細くすることが出来ます。

On Leg Lineは脚やせに特化した専門プログラムです。

その為、過度な食事制限やハードな筋トレも行いません!

憧れのスキニーパンツがはける様になった!

自分の脚がこんなに細くなるなんてウソみたい!

筋肉脚だから諦めていたのに、ホントうれしい!

こんな喜びの声をたくさん頂いています。

今から始めれば、数ヶ月後にはあなたの脚は格段に細くなっています。

ご興味がある方は、是非ご連絡下さい!

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