脚やせエクササイズ

【室内で静かに出来る】器具無しで行う脚やせ有酸素運動 3選!!!

男性が立って脚を振り回している画像

有酸素運動をしたいけれど、ウォーキングやジョギングだと昼は暑くて走れないし、夜は暗くてちょっと』…と思っていませんか?

アパートやマンションに住んでる場合、室内でルームランナーやダンスなどはお隣にうるさくないか気になって思うように運動ができません。

また、ジャンプをともなうエクササイズも階下に住んでいる人の迷惑にならないか、気になりますよね?

なので今回は、【室内で静かに出来る】器具無しで行う脚やせ有酸素運動をご紹介します。

エアコンをつけて快適に行いましょう!

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushiプロフィール

 

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushi プロフィール

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中。

 

室内で静かに出来る器具なし有酸素運動のメリット

内ももやお尻周りの脂肪を落としたい方にとって、脚やせのエクササイズや有酸素運動は外せません。

そんな方にぜひともおすすめしたいのが、室内で静かに出来る器具なし有酸素運動です。

天候に影響されずいつでも有酸素運動ができる

男性がランニングしている画像

屋外で行う運動を行う人にとって天候は大きな悩みですよね。

ウォーキング等の有酸素運動を行おうとしても、雨が降っていてはお休みするしかありません

また初めは良かったのに、途中から雨が降り出して、ずぶ濡れなんてことにもなりかねません。

ですが、室内で静かに出来る器具なし有酸素運動なら、雨や気温を気にする必要がありません

どんな天候だろうと室内で行うことができるので、自分の好きなタイミングで運動に集中できます。

お金を掛けずに出来る

バーベルスクワットをする女性の画像

また、屋外じゃなくてもジムに通う事を考えている方もいるでしょう。

トレーニングマシーンのたくさんあるジムに通って、部分的に脚を引き締める事も出来ますが、何しろお金が掛かりますよね。

ですが、室内で静かに出来る器具なし有酸素運動なら、自分の部屋で手軽に出来るのでお金がかかりません

脚やせに関して言えば高価なマシーンは必要なく、自重メインのエクササイズで十分行えるので、オススメです。

化粧や着替えの必要も無し

 人の目を気にせずトレーニングに集中できる

屋外やジムでの有酸素運動だと、自分よりも上級者がいて恥ずかしかったりマシーンの順番を待つ等、トレーニング以外に気を遣う事もたくさんあります。

その点、室内で静かに出来る器具なし有酸素運動なら、誰の目も気にする事無く、自分の好きなメニューと好きなペースで行う事が出来ます

もちろん、屋外やジムと組み合わせて行う事が一番理想的です。

【室内で静かに出来る】器具無しで行う脚やせ有酸素運動3選

フロントキックアップ

フロントキックアップは脚を前に振り上げるエクササイズです。

やり方

両足を肩幅に開いてから、片方の脚を後ろ引いて立ちます。

その状態で胸の前で両手を交差させ、後ろに引いている脚を目に振り上げます。

ポイントは振り上げた脚は腰の高さまでしっかりと上げる事です。

そうする事で、太もも前側から内側の筋肉が引き締まり、その部分の脂肪燃焼効果が上がります。

 

インサイドキックアップ

スタンディングキックアップは、脚を内側に振り上げるだけの簡単なエクササイズです。

やり方

両足を肩幅に開いて立ちます。

その状態で胸の前で両手を交差させ、片方の脚を自分の斜め内側に振り上げます。

ポイントは、脚を振り上げる時にしっかりとつま先を伸ばす事です。

そうする事で、太もも内側の筋肉(内転筋)が引き締まり、太もも内側の脂肪燃焼効果が上がります。

 

ターニングキックアップ

ターニングキックアップは、脚を外側から内側に振り回すだけの簡単なエクササイズです。

やり方

両足を肩幅に開いて立ちます。

その状態で胸の前で両手を交差させ、片方の脚を自分の外側から内側に半円を描く様に振り回します。

回した足はそのまま元の位置に着地し、すかざず反対の脚を同じように外側から内側へ振り回します。

ポイントは、脚を振り回す時になるべく大きな半円を描く様にする事です。

そうする事で、太もも内側の筋肉(内転筋)が引き締まり、太もも内側の脂肪燃焼効果が上がります。

この3つのエクササイズは、器具も使わずその場で行えるので、テレビを見ながらとか空いてる時間にパッパッと行う事が出来ます。

【家で出来る有酸素運動で静かにできるエクササイズ】脚やせ3選!でお話したエクササイズと合わせて行えば、バリエーションも増えてより効果が上がります。

 

【室内で静かに出来る】器具無しで行う脚やせ有酸素運動 3選 まとめ

・部屋の中で運動しようかと思っても、今度は音や振動が気になってしまう
・そんな時は室内で静かに器具無しで出来る脚やせエクササイズがオススメ
 フロントキックアップ
 インサイドキックアップ
 ターニングキックアップ
この他にも部屋で出来る脚やせエクササイズの記事を貼っておきますので参考にしてみて下さい!

毎日スクワットは逆効果? 筋肉を太くせずに毎日出来るスクワット2選!

太ももの内側がくっつく人必見!太ももに隙間が出来るエクササイズ2選

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最後まで読んで頂きありがとうございます!

この記事を読んでいるあなたはきっと、脚やせの為にブログ記事を検索したり、youtube等で動画エクササイズを行っているかと思います。

しかしながら、どれが正解か分からず迷っているのではないでしょうか?

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

僕自身も、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

色々と試行錯誤しながら気づいた事ですが、

下半身だけが太くなる主な原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
【むくみ】【脂肪】【余計な筋肉】の3点に絞れます。

そしてこの3点は、『生活習慣の改善』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』等を行う事で解消出来るので、誰しもが一定の細さになる事が可能です。

なので、

『子供の頃から遺伝で脚が太いからしょうがない』

『自分の脚は筋肉太りだから細くならない』

こんな悩みを持っているのであれば、是非、体験申し込みにご連絡下さい!

あなたに合った脚やせの仕方をお伝え出来ると思います。

選べる2つのレッスン

①対面パーソナルレッスン

②オンライン動画プログラム