脚やせエクササイズ

太ももだけ痩せない男性がやるべき有酸素運動はこれで決まり!

何をやっても太ももだけ痩せない!

上半身は太っていないのに、太ももだけ太い男性はたくさんいますよね。

特に学生時代にスポーツをやっていた男性は、太ももだけやけに発達してます。

ですが、前ももと裏ももの筋肉は発達していても、案外内ももの脂肪はたくさんつかめませんか?

今回は、そんな太い太ももに悩める男性が、前ももと裏ももの筋肉を太くしないで、内ももの脂肪だけを燃やせる有酸素運動についてお話します。

脚やせ専門パーソナルトレーナー yushiプロフィール

 

脚が細くなった自分の画像

 

自らも、長い間太い脚に悩み続けていたが、試行錯誤を繰り返し太もも周りマイナス10cmを達成する。

その後自分と同じ悩みを抱えた方々に『脚が細くなる喜び』を伝えたいと一念発起し、パーソナルトレーナーの資格を取得する。

そして、現在脚やせ専門パーソナルジム『On Leg Line』を立ち上げ、多数のクライアント様の脚やせを指導中。

 

太ももが痩せない男性は有酸素運動で脂肪燃焼するべき

男性はもともと女性に比べて筋肉が太いです。

特に脚の筋肉の太さは、女性と比べて一目瞭然です。

なので、男性が脚を細くする為には、筋肉を太くしないようにして運動する必要があります。

その為には、負荷が大きい筋トレではなく、負荷が軽い有酸素運動が効果的です。

理由は、有酸素運動は筋肉を太く鍛えないで、脂肪を燃焼する効果があるからです。

ダンベル、バーベルを使った筋トレやダッシュ等の瞬発的な動きは、筋肉が主に糖(グリコーゲン)を分解して無酸素(全く使わない訳では無い)で行います。

それに対しウォーキングや姿勢の維持等の軽い負荷で行う動きは、筋肉が主に酸素を使って脂肪を燃焼して行います。

なので、脂肪燃焼したいのであれば、筋肉を軽い負荷で長い時間、ゆっくりと動かす有酸素運動が効果的になります。

太ももだけ痩せたい男性が有酸素運動でおさえるべきポイント

行うべき時間の長さ

有酸素運動で脂肪燃焼をしたい場合、基本的に20分以上行う必要があると言われていますが、効果を出したいのであれば40分以上行うべきです。

行うべき時間帯

早朝や夕方が良いと言われていますが、確かに良い時間帯だと思います。

なのでこう少し細かく言えば、僕がオススメするのは食事の前です!

オススメする理由としては、

食事の前の時間帯は、先の食事で摂取した糖分がすでに消化吸収されていて、血液中の糖分(血糖値)が低くなっているからです。

ではなぜ血糖値が低い方が良いのかというと、

まず、血糖値が高いと運動していても、筋肉が血液中の糖分を優先的に使ってしまいます。

逆に血糖値が低いと血液中に糖分が足りない為、脂肪を優先的に分解して使うようになります。(糖分も同時に使ってますが)

よって、血糖値が低いと運動の最初から脂肪燃焼が始まりやすいからです。

有酸素運動の頻度

なるべく毎日が良いですが、僕がオススメするのは週に6日です。

理由としては、毎日休まずに続けてしまうと、筋肉が固くなり、また関節の疲労が溜まってしまいケガの原因になってしまう事。

もう一点が、数ヶ月間モチベーションを維持する為にも、休みを設定した方が長続きするからです。

太ももの筋肉を太くしないで脂肪を燃焼出来る有酸素運動3選

ライダウンサイドキックアップ

片方の膝は曲げ、片方の脚は真直ぐ伸ばします(つま先までピンと伸ばすイメージで)

体を斜め横に向けて、片方の手で頭を支え、もう片方の手で体が横に向き過ぎない様に床を軽く押します。

この状態で、伸ばしている脚を細かく上下させます。

ちなみに効かせたい部分は、内ももの前寄りの筋肉です。

 

ライダウンバックキックアップ

うつ伏せになり両脚を伸ばした状態で、片方の脚を上げて交差させます。

肘を曲げて手は軽く握り、床を軽く押すように踏ん張ります。

この状態で上げている方の脚を細かく上下させます。

こちらの記事に詳しくやり方が書いてあるので参考にして下さい。

バランスボールスクワットセミワイド

バランスボールがあれば、このエクササイズも行うとさらに脚やせ効果が上がります。

バランスボールに腰掛けます。

脚は肩幅の1,5倍にして、つま先は斜め外側を向きます。

その状態で「ズリズリ」とバランスボールを転がして、お尻をバランスボールの前の方に持っていきます。

この位置で胸に手を当て、細かくスクワットを行います。

 

こちらの記事に詳しくやり方が書いてあるので参考にして下さい。

太ももだけ痩せない男性がやるべき有酸素運動はこれで決まり! まとめ

・有酸素運動は筋肉を太く鍛えるのでは無く、脂肪燃焼の効果がある

有酸素運動で脂肪燃焼をしたい場合、効果を出したいのであれば40分以上行うべき

行うべき時間帯は食事の前がオススメ(血糖値が下がっているから)

・行うべき頻度は週に6日がオススメ

・太ももの筋肉を太くしないで脂肪を燃焼出来る有酸素運動3選!

 ライダウンサイドキックアップ

 ライダウンバックキックアップ

 バランスボールスクワットセミワイド

今すぐあなたの脚を細くするには…

この記事を読んでいるあなたは、ブログを検索したり、youtubeで動画エクササイズを行っているかと思います。

しかし、あなたの脚は思ったように細くならず、どれが正解か迷っていませんか

インターネットの情報はあまりにも多く、あっちのブログでは『効果がある』と書かれている事が、こっちのブログでは『効果が無い』と書かれていたり、yotubeのコメントも賛否両論です。

ちなみに、以前の僕も脚だけが太い事を悩んでいました。

ダイエット前の画像

そして、極端な食事制限をして上半身ばかりガリガリになってしまったり、高負荷なスクワットで必要以上に太ももの筋肉を太くしてしまったり、とても回り道をしてきました。
(正解が分からないので、やってみて判断するしかなかったので…)

痩せていた時の画像

色々と試行錯誤してみて分かった事ですが、

下半身だけが太くなる原因は、遺伝やスポーツの影響もありますが、
余計な筋肉】【むくみ】【脂肪】の3点に絞れます。

太ももが太い3人の女性の画像

そしてこの3点は、『生活習慣の見直し』『特化したエクササイズ』『効果のあるマッサージ』を行う事で改善出来るので、どんな人でも必ず脚を細くすることが出来ます。

On Leg Lineは脚やせに特化した専門プログラムです。

その為、過度な食事制限やハードな筋トレも行いません!

憧れのスキニーパンツがはける様になった!

自分の脚がこんなに細くなるなんてウソみたい!

筋肉脚だから諦めていたのに、ホントうれしい!

こんな喜びの声をたくさん頂いています。

今から始めれば、数ヶ月後にはあなたの脚は格段に細くなっています。

自己流でやっていては、いつまで経っても結果は出ません!

興味がある方は、是非ご連絡下さい!

 

選べる2つのレッスン

①対面パーソナルレッスン

②オンライン動画プログラム