脚やせしたい男性が家で静かに出来る有酸素運動３選！

脚やせやダイエットの為に、行う有酸素運動。

でも、その多くが、ウォーキングやジョギング等、家で出来る有酸素運動では無いですよね。

家の外で行うという事は、

『雨が降っていて出来なかったり』

『寒くて外に出たくなかったり』

『夏は日差しもキツく暑かったり』して、

「やらなきゃ」と思いつつも、天候に左右されてしまいます。

また、マンションに住んでいると音がうるさくないかも気になますよね？

なので今回は、脚やせしたい男性が家で静かに出来る有酸素運動３選！についてお話します。

 

 

 

 

脚やせしたい男性は有酸素運動で脂肪を燃焼するべき

男性はもともと女性に比べて筋肉が太いです。

特に脚の筋肉の太さは、女性と比べて一目瞭然です。

なので、男性が脚を細くする為には、筋肉を太くしないようにする必要があります。

その為には、負荷が大きい筋トレではなく、負荷が軽い有酸素運動が効果的です。

理由は、有酸素運動は筋肉を太く鍛えないで、脂肪を燃焼する効果があるからです。

ダンベル、バーベルを使った筋トレやダッシュ等の瞬発的な動きは、筋肉が主に糖（グリコーゲン）を分解して無酸素（全く使わない訳では無い）で行います。

それに対しウォーキングや姿勢の維持等の軽い負荷で行う動きは、筋肉が主に酸素を使って脂肪を燃焼して行います。

なので、脂肪燃焼したいのであれば、筋肉を軽い負荷で長い時間、ゆっくりと動かす有酸素運動が効果的になります。

脚やせしたい男性が有酸素運動でおさえるべきポイント

行うべき時間の長さ

有酸素運動で脂肪燃焼をしたい場合、基本的に20分以上行う必要があると言われていますが、効果を出したいのであれば４０分以上行うべきです。

行うべき時間帯

早朝や夕方が良いと言われていますが、確かに良い時間帯だと思います。

なのでこう少し細かく言えば、僕がオススメするのは食事の前です！

オススメする理由としては、

食事の前の時間帯は、先の食事で摂取した糖分がすでに消化吸収されていて、血液中の糖分（血糖値）が低くなっているからです。

ではなぜ血糖値が低い方が良いのかというと、

まず、血糖値が高いと運動していても、筋肉が血液中の糖分を優先的に使ってしまいます。

逆に血糖値が低いと血液中に糖分が足りない為、脂肪を優先的に分解して使うようになります。（糖分も同時に使ってますが）

よって、血糖値が低いと運動の最初から脂肪燃焼が始まりやすいからです。

有酸素運動の頻度

なるべく毎日が良いですが、僕がオススメするのは週に６日です。

理由としては、毎日休まずに続けてしまうと、筋肉が固くなり、また関節の疲労が溜まってしまいケガの原因になってしまう事。

もう一点が、数ヶ月間モチベーションを維持する為にも、休みを設定した方が長続きするからです。

脚やせしたい男性が家で静かに出来る有酸素運動３選

ライダウンサイドキックアップ

 

ライダウンバックキックアップ

こちらの記事に詳しくやり方が書いてあるので参考にして下さい。

バランスボールスクワットセミワイド

バランスボールがあれば、このエクササイズも行うとさらに脚やせ効果が上がります。

 

こちらの記事に詳しくやり方が書いてあるので参考にして下さい。

脚やせしたい男性が家で静かに出来る有酸素運動３選！　まとめ

今回お話した脚やせの為の有酸素運動は、ウォーキングや外で行う有酸素運動を補う為のモノです。　

この３つだけでは消費カロリーが少なく、そこまで脚やせ効果が高くありません。

なので外で行う有酸素運動と併用して行って下さい！